چگونه ذهن را آرام کنیم؟

2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36

آرامش ذهن

1. آهسته و عمیق نفس بکشید. یا سایر تمرینات تنفسی را برای آرامش امتحان کنید. …
2. در حمام گرم خیس کنید.
3. به موسیقی آرام گوش دهید.
4. مدیتیشن ذهنی را تمرین کنید. هدف مدیتیشن حواس‌آمیز این است که توجه خود را بر روی چیزهایی متمرکز کنید که در حال حاضر در حال رخ دادن هستند. …
5. بنویسید. …
6. از تصاویر هدایت شده استفاده کنید.

چگونه می توانم در 5 دقیقه ذهنم را آرام کنم؟

20 راه برای آرامش در کمتر از 5 دقیقه

1. با یک دوست صحبت کنید. در یک لحظه استرس زا، یک چت سریع با یک دوست می تواند معجزه کند! …
2. مدیتیشن. …
3. شکلات بخورید. …
4. یک فنجان چای بنوشید. …
5. چشم هایت را ببند و گوش کن. …
6. ماساژ کنید. …
7. یک توپ استرس را فشار دهید. …
8. گربه را نوازش کنید یا با سگ بازی کنید.

چگونه می توانم اضطراب را آرام کنم؟

وقتی مضطرب یا استرس دارید اینها را امتحان کنید:

1. تایم اوت بگیرید. …
2. غذاهای متعادل بخورید. …
3. محدود کردن الکل و کافئین، که می تواند اضطراب را تشدید کند و حملات پانیک را تحریک کند.
4. به اندازه کافی بخوابید. …
5. ورزش روزانه برای کمک به احساس خوب و حفظ سلامتی خود انجام دهید. …
6. نفس عمیق بکشید. …
7. به آرامی تا ۱۰ بشمار. …
8. بهترین تلاش خود را بکنید.

چگونه به مغز خود استراحت می دهید؟

5 راه برای استراحت و شادابی مغز

1. خواب را در اولویت قرار دهید. …
2. چیز جدیدی را شروع کنید. …
3. به ذهن خود توجه کنید. …
4. هر روز هوای تازه داشته باشید. …
5. به خودتان اجازه دهید که مغز را تخلیه کنید.

چگونه می توانم ذهنم را برای خواب راحت کنم؟

مغز شلوغ؟ نکاتی برای آرام کردن ذهن فعال برای خواب

1. 1 / 10. خواب آلود نیستید؟ بالا بمان. …
2. 2 / 10. پرداخت صورتحساب ها را به تعویق بیندازید. …
3. 3 / 10. فهرستی از کارها تهیه کنید. …
4. 4 / 10. اجازه دهید عضلات شما کاملاً آرام شوند. …
5. 5 / 10. نفس خود را کند کنید، ذهن خود را آهسته کنید. …
6. 6 / 10. اتاق خواب خود را به منطقه ای بدون صفحه تبدیل کنید. …
7. 7 / 10. مراقبه کنید. …
8. 8 / 10. نگرانی های خود را مطرح کنید.