گرم کردن بدن به آمادگی بدن برای فعالیت هوازی کمک می کند برای بیشتر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی این دستورالعمل های ورزشی را توصیه می کند: فعالیت هوازی. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید. https://www.mayoclinic.org › تناسب اندام › ورزش › faq-20057916
ورزش: روزانه به چه مقدار نیاز دارم؟ - کلینیک مایو
. گرم کردن به تدریج سیستم قلبی عروقی شما را با افزایش دمای بدن و افزایش جریان خون در عضلات شما تقویت می کند. گرم کردن بدن همچنین ممکن است به کاهش درد عضلانی و کاهش خطر آسیب شما کمک کند.
3 دلیل مهم برای گرم کردن بدن چیست؟
5 دلیل برای اینکه ورزش های گرم کردن مهم هستند
- 1. آنها به افزایش دمای بدن و عضلات کمک می کنند. …
- 2. خطر آسیب دیدگی خود را کاهش خواهید داد. …
- آنها می توانند به شما کمک کنند تا از نظر ذهنی آماده شوید. …
- انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید که به سایر ورزش ها کمک می کند. …
- برای مقابله با ماشین های سنگین در باشگاه آماده خواهید بود.
هدف اصلی از گرم کردن و حرکات کششی قبل از تمرین چیست؟
گرم کردن: گرم کردن بدن قبل از تمرین گام مهمی است به سمت پیشگیری از آسیب‌دیدگی گرم کردن مناسب انعطاف‌پذیری و جریان خون را در یک ناحیه خاص افزایش می‌دهد، که احتمال آسیب دیدگی را محدود می‌کند. کشش عضلانی و درد مفاصل گرم کردن همچنین عضلات شما را برای کشش در طول تمرینات دیگر آماده می کند.
انواع گرم کردن چیست؟
گزینه های گرم کردن
- گرم کردن عمومی. برای شروع گرم کردن، 5 دقیقه فعالیت بدنی سبک (با شدت کم) مانند پیاده روی، دویدن در محل یا روی ترامپولین یا دوچرخه سواری انجام دهید. …
- گرم کردن مخصوص ورزش. یکی از بهترین راه‌ها برای گرم کردن بدن، انجام تمرینات آتی با سرعت کم است. …
- کشش.
یک گرم کردن مناسب چقدر باید طول بکشد؟
قبل از ورزش به درستی گرم کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و تمرینات خود را موثرتر کنید. این روال گرم کردن باید حداقل 6 دقیقه طول بکشد. اگر احساس نیاز کردید مدت بیشتری گرم کنید.
