نمی توانید دراز و نشست انجام دهید؟ این چیزی است که بدن شما سعی دارد به شما بگوید
- اگر: کمردرد دارید ممکن است: هسته ضعیفی داشته باشید.
- اگر: نمی توانید پاهای خود را روی زمین نگه دارید، ممکن است: باید فرم خود را تغییر دهید.
- اگر: نمی توانید نیم تنه خود را از روی زمین بلند کنید، ممکن است: خم کننده های ران محکم داشته باشید.
چگونه دراز و نشست را برای مبتدیان انجام می دهید؟
نشستن اولیه برای مبتدیان
- به پشت دراز بکشید، پاهایتان را روی زمین بگذارید، زانوها را خم کنید.
- دستهای خود را در دو طرف سر خود در یک وضعیت راحت قرار دهید.
- باسن و کمر خود را خم کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید. …
- بدن خود را به زمین برگردانید و در موقعیت شروع قرار دهید.
- تکرار.
چرا دراز و نشست بد است؟
طبق انتشارات سلامت هاروارد، نشستن می تواند برای ستون فقرات بسیار سخت باشد و به طور بالقوهآسیب برساند. … هنگامی که عضلات خم کننده ران خیلی قوی یا خیلی سفت هستند، می توانند در قسمت پایین ستون فقرات "کشش" کنند که می تواند باعث ایجاد ناراحتی در ناحیه کمر شود.
آیا پلانک بهتر از دراز و نشست هستند؟
از دراز و نشست بگذرید. زمانی دراز و نشست به عنوان راهی برای داشتن عضلات شکمی سفت و کمر باریک‌تر بود، در حالی که "پلانک" فقط کف پوش بود. دوم، تمرینات پلانک تعادل بهتری از عضلات جلو، پهلوها و پشت بدن را در طول تمرین نسبت به دراز و نشست که فقط چند ماهیچه را هدف قرار می دهند به کار می گیرند. …
آیا انجام هر روز دراز و نشست اشکالی ندارد؟
دراز و نشست یک ورزش عالی برای ایجاد استقامت و ثبات بدن شماست. حتماً آنها را به برنامه تمرینی روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.
