دراز و نشست یک تمرین موثر برای هر کسی است که می خواهد هم شکم و هم عضلات لگن را تمرین دهد. با این حال، همچنین نشان داده شده است که نیروهای فشرده سازی بسیار زیادی را بر روی دیسک های ستون فقرات شما اعمال می کند. … انجام دراز و نشست با پاهایخم شده به جای صافاغلب به عنوان راهی برای از بین بردن استرس از کمر شما توصیه می شود.
آیا دراز و نشست موثر است؟
آنها از وزن بدن شما برای تقویت و تقویت عضلات تثبیت کننده هسته شکم استفاده می کنند … آنها با کار کردن عضلات کمر و گلوتئال شما وضعیت خوبی را تقویت می کنند. با دامنه حرکتی بیشتر، دراز و نشست عضلات بیشتری را نسبت به تمرینات کرانچ و استاتیک مرکزی هدف قرار می دهد. این باعث می شود آنها به برنامه های تناسب اندام شما اضافه شوند.
آیا باید هر روز دراز و نشست انجام دهم؟
دراز و نشست یک تمرین عالی برای ایجاد استقامت و ثبات بدن شماست. حتماً آنها را به برنامه تمرینی روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.
اگر روزی 100 دراز و نشست انجام دهم چه اتفاقی می افتد؟
آیا دراز و نشست منجر به شش تکه شدن می شود؟ دراز و نشست در واقع کم اثرترین ورزش شکمی است که می توانید انجام دهید. انجام 100 دراز و نشست در روز کوچکترین تغییری در بدن شما ایجاد نمی کند.
چرا دراز و نشست بد است؟
در طول نشستن، ستون فقرات کمری به سمت جلو خم می شود. … نشستن معمولی حدود 700 پوند نیروی فشاری بر روی دیسک بین مهره ای ایجاد می کند. انجام مکرر دراز و نشست، به مرور زمان می تواند به دیسک های کمر آسیب برساند با گذشت زمان، دیسک شروع به "سایه شدن" می کند و این می تواند منجر به برآمدگی یا بیرون زدگی دیسک شود.
