اما اگر حواس خود را با چیزهای دیگر پرت کنید و از محرک های غذایی خود دور شوید، خواهید دید که این احساس شروع به از بین رفتن می کند.
حواس خود را پرت کنید.
- بازی ای را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید.
- برو پیاده روی.
- به پارک بروید.
- چمن زنی.
- برای رانندگی بروید.
- مدیتیشن.
- کتاب بخوانید.
چگونه خود را فریب می دهید تا غذا نخورید؟
خود را فریب دهید تا کمتر بخورید
- چیپس های خود را بریزید. …
- به اشتراک بگذارید و به اشتراک بگذارید. …
- ظروف کوچکتر بخرید. …
- و کارد و چنگال کوچک. …
- قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. …
- از نوشیدنی های سودا پرهیز کنید. …
- و قهوه های فانتزی. …
- یک دسر را به اشتراک بگذارید.
چگونه میل به غذا خوردن را وقتی گرسنه نیستم متوقف کنم؟
در اینجا 11 راه ساده برای جلوگیری یا توقف هوس غذایی ناسالم و قند وجود دارد
- آب بنوشید. تشنگی اغلب با گرسنگی یا میل به غذا اشتباه گرفته می شود. …
- پروتئین بیشتر بخورید. …
- از هوس فاصله بگیرید. …
- برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید. …
- از گرسنگی شدید خودداری کنید. …
- مبارزه با استرس. …
- عصاره اسفناج را مصرف کنید. …
- به اندازه کافی بخوابید.
به جای غذا خوردن چه کنم؟
با تحرک بیشتر در طول روز کاری سالم برای بدن و ذهن خود انجام دهید. سعی کنید به ازای هر ۴۵ دقیقه نشستن ۵ دقیقه پیاده روی کنید (حتی در اطراف خانه). در پایان یک روز طولانی پشت کامپیوتر، سعی کنید مقداری کشش یا یوگا به جای میان وعده انجام دهید.
چگونه می توانم ذهنم را از گرسنگی منحرف کنم؟
در اینجا چند راه وجود دارد که اساساً خود را لاغر کنید:
- احساس «پر» را به روشی سالم دریافت کنید. یک لیوان هشت اونس (یا بزرگتر) آب بردارید و قبل از خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده آن را بنوشید. …
- از بشقاب های کوچک استفاده کنید. با استفاده از بشقاب های کوچکتر چشم خود را فریب دهید. …
- دندان های خود را مسواک بزنید. …
- در طول وعده های غذایی از فناوری استفاده نکنید. …
- حواس خود را پرت کنید.
