متاسفانه، شکر در صدر فهرست غذاهایی قرار دارد که ممکن است التهاب عضلات و مفاصل را افزایش دهد. مطالعات متعدد نشان می دهد که قندهای فرآوری شده مواد پیش التهابی را در بدن آزاد می کنند و باعث التهاب بیشتر در مفاصل می شوند.
قند چقدر سریع باعث التهاب می شود؟
نوشیدن نوشیدنی های شیرین می تواند سطح التهاب را افزایش دهد. علاوه بر این، این اثر می تواند برای مدت زمان قابل توجهی باقی بماند. مصرف دوز 50 گرمی فروکتوز باعث افزایش نشانگرهای التهابی مانند پروتئین واکنشی C (CRP) فقط 30 دقیقه بعد از آن می شود. علاوه بر این، CRP برای بیش از دو ساعت بالا باقی می ماند (8).
بدترین غذاها برای التهاب کدامند؟
در اینجا 6 ماده غذایی که می توانند باعث التهاب شوند آورده شده است
- شربت ذرت قند و فروکتوز بالا. شکر سفره (ساکارز) و شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) دو نوع اصلی قند اضافه شده در رژیم غذایی غربی هستند. …
- چربی های ترانس مصنوعی. …
- روغن های گیاهی و دانه. …
- کربوهیدرات های تصفیه شده. …
- الکل زیاد. …
- گوشت فرآوری شده.
سریعترین راه برای کاهش التهاب در بدن چیست؟
12 راه آسان برای کاهش التهاب یک شبه
- هر روز یک سالاد بخورید. یک یا دو بسته سبزی برگدار را در دست داشته باشید تا در کیسه ناهار یا بشقاب شام خود بیاندازید. …
- از گرسنگی خودداری کنید. …
- برو به رختخواب. …
- چیزها را ادویه کنید. …
- از الکل فاصله بگیرید. …
- یک قهوه را با چای سبز عوض کنید. …
- با روده خود مهربان باشید. …
- روزه را در نظر بگیرید.
چگونه بدنم را از شر التهاب خلاص کنم؟
التهاب (تورم)، که بخشی از سیستم درمانی طبیعی بدن است، به مبارزه با آسیب و عفونت کمک می کند. بدن شما:
- غذاهای ضد التهاب را افزایش دهید. …
- غذاهای التهابی را کاهش دهید یا حذف کنید. …
- کنترل قند خون. …
- برای ورزش وقت بگذارید. …
- کاهش وزن. …
- استرس را مدیریت کنید.
