آیا وزنه های سبک عضله می سازند؟

2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36

باید وزنه های سنگین تریبلند کنید تا بتوانید فیبرهای عضلانی بیشتری را جذب کنید و عضله بسازید. با این حال، محققان دانشگاه مک مستر دریافتند که کار برای رفع خستگی با وزنه‌های سبک نتیجه نهایی یکسانی را برای شما به ارمغان می‌آورد. … محققان دریافتند که قدرت عضلانی ایزوتونیک با وزنه های سنگین بیشتر افزایش می یابد.

آیا وزنه های سبک عضلات شما را تقویت می کنند؟

در حالی که این ایده که بلند کردن وزنه های سبک تر برای تکرارهای بیشتر کار بهتری در افزایش استقامت عضلانی می کند تا حدودی حقیقت دارد، وزنه های سبک تر به شما کمک نمی کند تا بهتر از وزنه های سنگین تون بسازید. لوید می گوید. … افزودن کمی عضله بیشتر به بدن و کاهش چربی باعث می شود لاغرتر به نظر برسید نه بزرگتر.

آیا وزنه های سبک یا سنگین برای عضله سازی؟

بنابراین، به طور کلی، تکرارهای کم با وزنه سنگین باعث افزایش توده عضلانی می شود، در حالی که تکرارهای زیاد با وزن سبک استقامت عضلانی را افزایش می دهد. این بدان معنا نیست که شما باید منحصراً به یک روش تکیه کنید. جایگزینی بین این دو ممکن است بهترین رویکرد برای موفقیت بلندمدت باشد.

آیا می توانید با وزنه های سبک خوش اندام شوید؟

بله، شما می توانید از وزنه های سبک استفاده کنید و همچنان از سر تا پا مجسمه سازی شوید با محبوبیت کراس فیت و تمرینات سخت HIIT، ممکن است به نظر برسد که با تمرینات سنگین به بهترین شکل عمل کنید. هالتر برای قوی تر شدن بسیار مهم است. … محققان دریافتند که هر دو نوع تمرین قدرتی منجر به رشد عضلات مشابهی می شود.

آیا وزنه های سبک می توانند شما را قوی تر کنند؟

همه به تکرار برمی گردد

بالا بردن دمبل های سنگین، کتل بل و هالتر مطمئناً شما را قوی تر می کند. اما وزنه‌های سبک‌تر نیز می‌تواند به شما کمک کند قوی‌تر شوید -- فقط ممکن است کمی بیشتر طول بکشد. همه اینها به یک عامل مهم برمی گردد: خستگی عضلانی.