بیشتر فیبر نامحلول است، که نوع کلیدی برای جلوگیری از یبوست است. بعلاوه شما 6 گرم پروتئین دریافت می کنید (تقریباً به اندازه یک تخم مرغ بزرگ) و غلات قند اضافه ای ندارند. در یک بررسی در سال 2013 از غلات با فیبر بالا، CR به Grape Nuts رتبه های برتر را برای تغذیه و طعم داد.
آیا مغزهای انگور واقعا برای شما مفید هستند؟
آجیل انگور یکی از سالم ترین غلاتی است که می توانید پیدا کنید. آنها حاوی هیچ قند اضافه ای نیستند و تنها با چهار ماده ساده تهیه می شوند: آرد گندم سبوس دار، آرد جو مالت دار، نمک و مخمر خشک.
آیا انگور می تواند به عنوان یک ملین عمل کند؟
انگور از آنجایی که سرشار از آنتی اکسیدان است، اثرات مضر کلسترول LDL را نیز کاهش می دهد. انگور یک ملین معروف، در رفع یبوست بسیار موثر است. (اسید آلی، قند و سلولز موجود در میوه به آن خاصیت ملین می دهد.)
برای یبوست روزانه چه بخورم؟
اگر یبوست دارم چه بخورم و چه بنوشم؟
- غلات کامل، مانند نان و پاستا سبوس دار، بلغور جو دوسر، و غلات سبوس دار.
- حبوبات، مانند عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، سویا، و نخود.
- میوه ها، مانند انواع توت ها، سیب با پوست، پرتقال و گلابی.
چگونه هنگام یبوست مدفوع را بیرون می آورید؟
فشار: دهان خود را کمی باز نگه دارید و به طور عادی نفس بکشید، به کمر و پایین شکم (شکم) فشار دهید. شما باید برآمدگی شکم خود را حتی بیشتر احساس کنید، این مدفوع (poo) را از رکتوم (انتهای پایین روده) به کانال مقعدی (راه برگشتی) هل می دهد.
