برخی افراد بعد از مدت‌ها نشستن یا عدم تحرک، عضلات همسترینگ سفت را تجربه می‌کنند. برای مثال، نشستن چند ساعته پشت میز ممکن است منجر به سفتی شود. در موارد دیگر، سفتی ممکن است به دلیل آسیب باشد، احتمالاً یک آسیب مکرر که همسترینگ را در برابر گرفتگی آسیب‌پذیرتر می‌کند.
علت سفت شدن همسترینگ چیست؟
یک علت شایع سفت شدن عضلات همسترینگ، ورزش یا شکل دیگری از فعالیت شدید است. برای مثال، انجام تمرینات کرل همسترینگ یا انجام ورزش‌هایی مانند فوتبال، عضلات همسترینگ را هدف قرار می‌دهد.
چگونه عضلات همسترینگ سفت را شل می کنید؟
کشش برای شل کردن همسترینگ سفت
- روی زمین دراز بکشید در حالی که پشت خود را صاف و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها را خم کنید.
- به آرامی زانوی راست خود را به سمت سینه خود بیاورید.
- پا را دراز کنید در حالی که زانو را کمی خم نگه دارید. …
- برای 10 ثانیه نگه دارید و تا 30 ثانیه کار کنید.
چرا کشش عضلات همسترینگ اینقدر سخت است؟
دلیل اینکه عضلات همسترینگ شما احساس سفت شدن می کنند بسیار محتمل است زیرا در واقع بیش از حد کشیده شده اند از آنجایی که ما خیلی بیشتر از آنچه بدن انسان دوست دارد می نشینیم، در نهایت با سفتی در ناحیه عضله مواجه می شویم. جلوی ران و در قسمت پایین کمر. عضلات همسترینگ و پشت شما در حالت نشسته به حالت کشیده می رسند.
چه مدت طول می کشد تا همسترینگ سفت شل شود؟
به طور خلاصه اگر سه بار در هفته به مدت چهار هفتهکشش دهید، در انعطاف پذیری همسترینگ خود بهبود خواهید یافت. به آن مزوسیکل می گویند که یک دوره سه تا چهار هفته ای کشش است.تصور کنید اگر یک سال کل یک ماکروسکل را انجام دهید، انعطاف‌پذیری شما چگونه می‌تواند تغییر کند.
