فهرست مطالب:
- علت سفت شدن همسترینگ چیست؟
- چگونه عضلات همسترینگ سفت را شل می کنید؟
- چرا کشش عضلات همسترینگ اینقدر سخت است؟
- چه مدت طول می کشد تا همسترینگ سفت شل شود؟
تصویری: چرا همسترینگ اینقدر سفت است؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
برخی افراد بعد از مدت‌ها نشستن یا عدم تحرک، عضلات همسترینگ سفت را تجربه می‌کنند. برای مثال، نشستن چند ساعته پشت میز ممکن است منجر به سفتی شود. در موارد دیگر، سفتی ممکن است به دلیل آسیب باشد، احتمالاً یک آسیب مکرر که همسترینگ را در برابر گرفتگی آسیب‌پذیرتر می‌کند.
علت سفت شدن همسترینگ چیست؟
یک علت شایع سفت شدن عضلات همسترینگ، ورزش یا شکل دیگری از فعالیت شدید است. برای مثال، انجام تمرینات کرل همسترینگ یا انجام ورزش‌هایی مانند فوتبال، عضلات همسترینگ را هدف قرار می‌دهد.
چگونه عضلات همسترینگ سفت را شل می کنید؟
کشش برای شل کردن همسترینگ سفت
- روی زمین دراز بکشید در حالی که پشت خود را صاف و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها را خم کنید.
- به آرامی زانوی راست خود را به سمت سینه خود بیاورید.
- پا را دراز کنید در حالی که زانو را کمی خم نگه دارید. …
- برای 10 ثانیه نگه دارید و تا 30 ثانیه کار کنید.
چرا کشش عضلات همسترینگ اینقدر سخت است؟
دلیل اینکه عضلات همسترینگ شما احساس سفت شدن می کنند بسیار محتمل است زیرا در واقع بیش از حد کشیده شده اند از آنجایی که ما خیلی بیشتر از آنچه بدن انسان دوست دارد می نشینیم، در نهایت با سفتی در ناحیه عضله مواجه می شویم. جلوی ران و در قسمت پایین کمر. عضلات همسترینگ و پشت شما در حالت نشسته به حالت کشیده می رسند.
چه مدت طول می کشد تا همسترینگ سفت شل شود؟
به طور خلاصه اگر سه بار در هفته به مدت چهار هفتهکشش دهید، در انعطاف پذیری همسترینگ خود بهبود خواهید یافت. به آن مزوسیکل می گویند که یک دوره سه تا چهار هفته ای کشش است.تصور کنید اگر یک سال کل یک ماکروسکل را انجام دهید، انعطاف‌پذیری شما چگونه می‌تواند تغییر کند.
توصیه شده:
چرا یک سینه از دیگری سفت تر است؟
زنان همچنین باید توجه داشته باشند که سینه های آنها نامتقارن می شود. دکتر می گوید: "این می تواند به این معنی باشد که یک توده سینه را به دیواره قفسه سینه می کشد." آیا بافت سینه می تواند در هر سینه متفاوت احساس شود؟ این انواع مختلف بافت احساس متفاوتی دارند.
چرا گوشت خرگوش من سفت است؟
اگر به درستی پخته نشود، گوشت بدون چربی می تواند منجر به گوشت خشک و سفت شود. زمان پخت و پز. سرخ کردن خرگوش بسیار شبیه مرغ سرخ کردنی است. اما بهتر است فقط زین یا کمر بچه‌ها را سرخ کنید . چگونه گوشت خرگوش را نرم می کنید؟ یک راه مطمئن برای نرم کردن خرگوش ها و سنجاب ها این است که آنها را آب پز یا خورش دهید.
چرا ورمیشل من سفت است؟
اگر می توانید مرکز سخت را احساس کنید، برای نیم دقیقه دیگر به جوشیدن ادامه دهید. سپس آبکش کنید و کمی روغن اضافه کنید تا رشته ها به خود نچسبند. اگر به طور تصادفی نودل های خود را خیس کردید، آن ها را برای چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید. آنها جویدنی می شوند .
چرا سوفله سفت است؟
وقتی مخلوط تخم مرغ در فر 350 درجه پخته می شود، آن حباب های هوا که در سفیده تخم مرغ محبوس شده اند منبسط می شوند و باعث می شود سوفله پف کند. گرما همچنین باعث می شود پروتئین کمی سفت شود و همراه با چربی زرده نوعی داربست تشکیل دهد که از ریزش سوفله جلوگیری می کند .
همسترینگ شما بود؟
همسترینگ تاندون هایی هستند (نوارهای بافتی قوی) در پشت ران ها که عضله بزرگ ران را به استخوان متصل می کند اصطلاح "همسترینگ" نیز به این گروه اشاره دارد. از 3 ماهیچه ای که در امتداد پشت ران شما، از لگن تا درست زیر زانو شما قرار دارند .
