همسترینگ تاندون هایی هستند (نوارهای بافتی قوی) در پشت ران ها که عضله بزرگ ران را به استخوان متصل می کند اصطلاح "همسترینگ" نیز به این گروه اشاره دارد. از 3 ماهیچه ای که در امتداد پشت ران شما، از لگن تا درست زیر زانو شما قرار دارند.
چگونه متوجه می شوید که همسترینگ خود را کشیده اید؟
علائم کشیدگی همسترینگ چیست؟
- درد در پشت ران هنگام خم کردن یا صاف کردن پای خود.
- حساسیت، تورم، و کبودی در پشت ران.
- ضعف در پای شما که برای مدت طولانی پس از آسیب ادامه می یابد.
چگونه درد همسترینگ را درمان می کنید؟
درمان کشیدگی همسترینگ چیست؟
- به پا استراحت دهید. …
- پای خود را با یخ بستند تا درد و تورم را کاهش دهید. …
- پای خود را فشرده کنید. …
- وقتی نشسته یا دراز کشیده اید پای خود را روی بالش بلند کنید.
- مسکن های ضد التهابی مصرف کنید. …
- در صورت توصیه پزشک یا فیزیوتراپ ورزش های کششی و تقویتی انجام دهید.
کشش همسترینگ کشیده شده خوب است؟
کشش ملایم همسترینگ شما برای بهبودی مفید است. کشش تهاجمی همسترینگ شما بهبودی شما را به تاخیر می اندازد. این وضعیت را برای 3 تا 5 ثانیه نگه دارید و سپس پای خود را به سمت پایین پایین بیاورید. 3 ست 12 تکراری را یک بار در روز انجام دهید.
اگر درد همسترینگم را بکشم؟
وقتی درد آشنای درد همسترینگ را احساس می کنید، طبیعی است که فکر کنید باید آن را بکشیداما زمانی که عضله ای به دلیل کشیده شدن بیش از حد سفت است، کشش مشکل را حل نمی کند زیرا در حال حاضر بیش از حد کشیده شده است. در واقع، کشش به احتمال زیاد عضله را بیشتر تحریک می کند.
