فهرست مطالب:
- تکرار بهتر است یا ثانیه؟
- آیا مجموعه‌های مکث خوب هستند؟
- چند تکرار مکث باید انجام دهم؟
- آیا تکرارهای مکث برای هیپرتروفی خوب هستند؟
تصویری: آیا تکرارهای مکث بهتر هستند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند
تکرار بهتر است یا ثانیه؟
بنابراین، برای به حداکثر رساندن زمان موثر تحت تنش، به جای شمارش تکرارهای فردی خود، باید زمان لازم برای انجام هر تکرار را بشمارید. به طور خاص، باید ثانیه ها را در ذهن خود شمارش کنید در حین انجام تکرار.
آیا مجموعه‌های مکث خوب هستند؟
تمرین استراحت-مکث یک ست را به ست های کوچک متعددی تقسیم می کند که بین 10 تا 15 ثانیه استراحت می کند. این تکنیک نه تنها به خستگی فیبرهای عضلانی کمک می کند، بلکه می تواند به شکستن سطوح چالش برانگیز قدرت و رشد نیز کمک کند.
چند تکرار مکث باید انجام دهم؟
پیشنهاد می کنم از در حدود ۷۵-۸۰٪ حداکثر یک تکرار خود برای سه ست ۵ تکراریاستفاده کنید. این تکنیک را در تمرینات خود اجرا کنید و عملکرد خود را هم در باشگاه و هم در ورزشگاه در کمترین زمان بهبود ببخشید. بیشتر بخوانید: برای افزایش قدرت و قدرت از تمرینات مکث استفاده کنید.
آیا تکرارهای مکث برای هیپرتروفی خوب هستند؟
نقطه میانی: مکث در نقطه میانی یک تمرین، انقباض عضلانی را طولانی می کند و اثرات تکانه را از بین می برد. این می تواند برای تحریک هیپرتروفی، افزایش کنترل بر حرکت و ایجاد قدرت بسیار مفید باشد.
توصیه شده:
در مورد تمرین مکث استراحت؟
استراحت-مکث یک تکنیک بدنسازی مدرسه قدیم است که در آن یک ست با شکست انجام می دهید، چند ثانیه استراحت می کنید و سپس تکرارهای بیشتری را فشرده می کنید. ایده این است که حتی پس از خسته شدن ماهیچه ها کمی بیشتر کار کنید . مکث تمرین مشکلی ندارد؟ مگر اینکه مربی دارید که بخواهد از دکمه Pause به روش خاصی استفاده کنید، این به شما بستگی دارد که آیا باید مکث کنید یا نه.
بازی مکث چیست؟
این چالش باعث می شود که کاربران TikTok یک ویدیوی ده ثانیه ایایجاد کنند، جایی که چیزی ظاهر می شود و سپس برای بقیه ویدیو ناپدید می شود. این می تواند هر چیزی باشد، از یک نوشته گرفته تا چیزی که روی دست شما نوشته شده و فقط صورت شما. در اولین ضرب آهنگ برجسته ظاهر می شود و سپس ناپدید می شود .
توقف مکث در لپ تاپ چیست؟
کلیدهای Pause و Break در DOS استفاده می شدند و هنوز هم در Command Prompt کار می کنند. کلید مکث طراحی شده است تا خروجی یک برنامه حالت متنی را متوقف کند - همچنان در پنجره Command Prompt در ویندوز کار می کند. … از کلید Break می توان برای پایان دادن به برنامه های DOS استفاده کرد - با فشار دادن Ctrl+Break یک برنامه DOS خاتمه می یابد .
تکرارهای پشت سر هم کوتاه کجا هستند؟
بیشتر STRها در مناطق غیرکدکننده یافت می شوند، در حالی که فقط حدود ۸٪ در مناطق کدگذاری قرار دارند (3). علاوه بر این، چگالی آنها در بین کروموزوم ها کمی متفاوت است. در انسان، کروموزوم 19 دارای بالاترین چگالی STR است (4). به طور متوسط، یک STR در هر 2000 جفت باز در ژنوم انسان رخ می دهد (5) .
آیا تکرارهای زیاد باعث کاهش وزن می شود؟
محدوده تکرار بالا در حین برش! تمرین در محدوده تکرار بیشتر با وزن سبک هیچ مزیت اضافی برای برش دادن یا کاهش چربی ندارد. سوختگی که بعد از انجام تکرارهای زیاد احساس می کنید به دلیل تجمع اسید لاکتیک در عضلات شماست. این به این معنی نیست که شما چربی بیشتری از دست می دهید .
