خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند
تکرار بهتر است یا ثانیه؟
بنابراین، برای به حداکثر رساندن زمان موثر تحت تنش، به جای شمارش تکرارهای فردی خود، باید زمان لازم برای انجام هر تکرار را بشمارید. به طور خاص، باید ثانیه ها را در ذهن خود شمارش کنید در حین انجام تکرار.
آیا مجموعه‌های مکث خوب هستند؟
تمرین استراحت-مکث یک ست را به ست های کوچک متعددی تقسیم می کند که بین 10 تا 15 ثانیه استراحت می کند. این تکنیک نه تنها به خستگی فیبرهای عضلانی کمک می کند، بلکه می تواند به شکستن سطوح چالش برانگیز قدرت و رشد نیز کمک کند.
چند تکرار مکث باید انجام دهم؟
پیشنهاد می کنم از در حدود ۷۵-۸۰٪ حداکثر یک تکرار خود برای سه ست ۵ تکراریاستفاده کنید. این تکنیک را در تمرینات خود اجرا کنید و عملکرد خود را هم در باشگاه و هم در ورزشگاه در کمترین زمان بهبود ببخشید. بیشتر بخوانید: برای افزایش قدرت و قدرت از تمرینات مکث استفاده کنید.
آیا تکرارهای مکث برای هیپرتروفی خوب هستند؟
نقطه میانی: مکث در نقطه میانی یک تمرین، انقباض عضلانی را طولانی می کند و اثرات تکانه را از بین می برد. این می تواند برای تحریک هیپرتروفی، افزایش کنترل بر حرکت و ایجاد قدرت بسیار مفید باشد.
