محدوده تکرار بالا در حین برش! تمرین در محدوده تکرار بیشتر با وزن سبک هیچ مزیت اضافی برای برش دادن یا کاهش چربی ندارد. سوختگی که بعد از انجام تکرارهای زیاد احساس می کنید به دلیل تجمع اسید لاکتیک در عضلات شماست. این به این معنی نیست که شما چربی بیشتری از دست می دهید.
چند تکرار باید انجام دهم تا کات کنم؟
تعداد تکرار
توصیه می کنم حدود ۸-۱۲ تکرار اگر می خواهید بیشتر از ۱۵ تکرار انجام دهید، انجام دهید. بسیاری از افراد دوست دارند برای تمرینات استقامتی قلبی عروقی بیشتر از 20 سال به بالا بروند، اما این به شما بستگی دارد. اگر به محدوده 8-12 تکرار بروید، بیشتر روی قدرت کار خواهید کرد.
آیا تکرارهای زیاد چربی بیشتری می سوزانند؟
باور رایج این است که تکرارهای زیاد به طور جادویی از شر چربی خلاص می شود. در حالی که تکرارهای زیاد با وزن کم تا خستگی می تواند یک پاسخ عضلانی ایجاد کند، لزوماً چربی را بهتر از تکرارهای کم با وزنه سنگین حذف نمی کند.
آیا می توانید با تکرارهای زیاد اندازه بسازید؟
یافته‌های جدید: بلند کردن وزنه‌های نسبتاً سبک (حدود ۵۰٪ حداکثر یک‌بار تکرار) برای حدود ۲۰ تا ۲۵ تکرار به همان اندازه در تقویت قدرت و عضله مؤثر است. بر اساس این مطالعه، اندازه ای مانند بلند کردن وزنه های سنگین تر (تا 90 درصد حداکثر یک تکرار) برای 8 تا 12 تکرار، آخرین مورد از مجموعه انجام شده در دانشگاه مک مستر در …
آیا تکرارهای بیشتر با وزن کمتر باعث میشود شما را از دست بدهید؟
بنابراین، به طور کلی، تکرارهای کم با وزنه سنگین باعث افزایش توده عضلانی می شود، در حالی که تکرارهای زیاد با وزن سبک استقامت عضلانی را افزایش می دهد. … بلند کردن وزنه های سبک تر با تکرارهای بیشتر به بافت عضلانی و سیستم عصبی فرصتی برای ریکاوری و در عین حال ایجاد استقامت می دهد.
