فهرست مطالب:
- آیا دستگاه ربایش لگن کاری انجام می دهد؟
- چگونه ربایندگان لگن خود را تقویت می کنید؟
- آیا ربودن مفصل ران خوب است؟
- هدف ربایندگان لگن چیست؟
تصویری: آیا باید ربایندگان لگن را آموزش دهید؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:44
ابدکتورهای لگن ماهیچه های مهم و فراموش شده ای هستند که به توانایی ما برای ایستادن، راه رفتن و چرخش آسان پاها کمک می کنند. تمرینات ربودن لگن نه تنها می تواند به شما کمک کند پشتی سفت و خوش حالت داشته باشید، بلکه می تواند به پیشگیری و درمان درد در لگن و زانو نیز کمک کند.
آیا دستگاه ربایش لگن کاری انجام می دهد؟
تمرینات ربایش مفصل ران نه تنها به شما کمک می کند کمری سفت و خوش حالت داشته باشید، بلکه می تواند به پیشگیری و درمان درد در لگن و زانو کمک کند. ناتوان کننده است که عضلات تقویت کننده لگن برای کاهش بروز آسیب های ناشی از اداکتور ضروری هستند.
چگونه ربایندگان لگن خود را تقویت می کنید؟
پای بالایی خود را درست بالاتر از باسن خود بالا بیاورید تا زمانی که احساس کنید لگن خود را خم کرده و به مدت ۲ ثانیه نگه دارید. برای شمارش 3 پایین بیاورید و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را از یک طرف برای 10 تکرار تکرار کنید و سپس به پای دیگر بروید و تا 3 ست تمرین کنید. همانطور که پیشرفت می کنید، سعی کنید 20 تکرار در هر طرف انجام دهید.
آیا ربودن مفصل ران خوب است؟
بله، ربودن مفصل ران برای باسن خوب است، اگر به درستی انجام شود. ربودن لگن، یا جابجایی ساق پا از خط وسط بدن، یک روش سریع و آسان برای بهبود عضلات سرینی و مرکزی است.
هدف ربایندگان لگن چیست؟
عضلات ابدکتور هیپ مسئول کنترل انتقال جانبی لگن و افقی نگه داشتن لگن در حین حمایت تک پا هستند. بدون قدرت کافی ابدکتور لگن، لگن در کنار پای چرخان به سمت پایین متمایل می‌شود.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
توصیه شده:
آیا باید از درد لگن عبور کرد؟
پیاده روی بهترین راه برای شروع گذار از بی تحرکی به فعالیت است -حتی اگر در مفصل تحمل کننده وزن مانند زانو یا لگن خود آرتروز دارید. پیاده روی یک فعالیت کم تاثیر است که می تواند به تسکین درد آرتریت، سفتی و تورم کمک کند، اما این تنها دلیلی نیست که پیاده روی می تواند یک ورزش عالی باشد .
آیا آموزش است یا آموزش؟
و این چیزی است که من متوجه شدم: بله، استفاده از شکل جمع "trainings" قابل قبول است اما فقط در انگلیسی آمریکایی و فقط زمانی که بر جلسات آموزشی به عنوان نهادهای فردی تأکید می شود. معتبرترین فرهنگ لغت انگلیسی آمریکایی، Merriam-Webster، موافق است که جمع آموزش "
ترجیح می دهید انجام دهید یا انجام دهید؟
برای صحبت در مورد ترجیحات حال و آینده از will ترجیح یا ترجیح می دهم و به دنبال آن از مصدر یا اسم استفاده می کنیم: ترجیح می دهم خودم بروم . ترجیح می دهید معنا را انجام دهید؟ هر دو "ترجیح دادن" و "ترجیح می دهند" ترجیح را بیان کنید این سایت گفت:
ربایندگان لگن چه می کنند؟
عضلات ابدکتور ران کمک می کند تا پای خود را به پهلوی خود بلند کنید، دور از بدنتان. هنگامی که روی یک پا ایستاده اید، آنها همچنین به حمایت از لگن شما کمک می کنند . آیا ربودن مفصل ران برای باسن خوب است؟ تمرینات ربودن باسن به تقویت عضلات سرینی کمک می کند، در درجه اول بر روی گلوتئوس مدیوس، گلوتئوس minimus و تانسور فاشیا لاته تمرکز می شود.
هنگام آموزش لگن در شب چه باید کرد؟
نکته‌هایی برای موفقیت در تمرین شبانه محافظ ملحفه‌های یکبار مصرف بخرید، یا در صورت تصادف فرزندتان، چند ورق‌های نصب شده را برای تغییرات آسان‌تر بپوشانید. نوشیدنی را یک ساعت قبل از خواب کودکتان محدود کنید. به آنها کمک کنید نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب و دوباره درست قبل از خواب از لگن استفاده کنند.
