پیاده روی بهترین راه برای شروع گذار از بی تحرکی به فعالیت است -حتی اگر در مفصل تحمل کننده وزن مانند زانو یا لگن خود آرتروز دارید. پیاده روی یک فعالیت کم تاثیر است که می تواند به تسکین درد آرتریت، سفتی و تورم کمک کند، اما این تنها دلیلی نیست که پیاده روی می تواند یک ورزش عالی باشد.
آیا باید با درد لگن به راه رفتن ادامه دهم؟
دویدن و پریدن می تواند درد لگن ناشی از آرتریت و بورسیت را بدتر کند، بنابراین بهتر است از آنها اجتناب کنید. پیاده روی انتخاب بهتری است، توصیه همفری.
آیا با درد لگن باید استراحت کرد؟
راه دیگر برای تسکین درد لگن این است که چند بار در روز یخ را حدود ۱۵ دقیقه روی آن ناحیه نگه دارید.سعی کنید تا حد امکان به مفصل آسیب دیده استراحت دهید تا زمانی که احساس بهتری کنید. همچنین ممکن است سعی کنید منطقه را گرم کنید. یک حمام یا دوش آب گرم می تواند به آماده سازی عضلات شما برای تمرینات کششی کمک کند که می تواند درد را کاهش دهد.
اگر لگن شما درد می کند چه کاری نباید انجام دهید؟
از خم شدن مکرر لگن و فشار مستقیم روی لگن خودداری کنید. سعی کنید به پهلوی آسیب دیده نخوابید و از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. مسکن‌ها مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول، دیگران)، ایبوپروفن (ادویل، موترین IB، دیگران) و ناپروکسن سدیم (Aleve) ممکن است به کاهش درد لگن شما کمک کنند.
آیا باید از طریق درد لگن ورزش کنم؟
احتمالاً آن را به صورت آنلاین خوانده اید یا از پزشک خود شنیده اید: اگر درد لگن دارید، باید ورزش کنید. ورزش قدرت و انعطاف ماهیچه ها، رباط ها و تاندون هارا در داخل و اطراف باسن شما بهبود می بخشد. این به بهبود حمایت ساختاری بدن شما از باسن و بهبود دامنه حرکتی آنها کمک می کند.
