فهرست مطالب:
- آیا اجرای فواصل بهتر است یا سرعت ثابت؟
- هر چند وقت یکبار باید دویدن های اینتروال انجام دهید؟
- باید فواصل را با چه سرعتی اجرا کنید؟
- با چه سرعتی باید 400 تکرار اجرا کرد؟
تصویری: آیا باید در فواصل زمانی بدوم؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
دویدن اینتروال یک کارآمد و راه موثر برای بهبود تناسب اندام هوازی و بی هوازی و همچنین سلامت قلب و عروق است. به طور کلی، تمرینات اینتروال به زمان کلی کمتری نسبت به دویدن مسافتی سنتی نیاز دارند و شدت بیشتری را در طول خود تمرین می‌دهند.
آیا اجرای فواصل بهتر است یا سرعت ثابت؟
دویدن با فواصل جلسات باعث می شود سریعتر دویدن با فاصله بهترین شکلی از فعالیت دویدن است که می توانید انجام دهید. دونده ای که همیشه با سرعت ثابت می دود فقط در دویدن ثابت خوب خواهد بود. با دویدن مداوم، ظرفیت استقامتی خود را بهبود می‌بخشید، افزایش وزن و اغلب کاهش وزن دارید، اما سریعتر نمی‌شوید.
هر چند وقت یکبار باید دویدن های اینتروال انجام دهید؟
واتسون پیشنهاد می کند که فرکانس را در یک بار در هفتهبرای هر دو نگه دارید و سعی کنید - حداقل - حداقل دو روز بین فواصل و دویدن های طولانی فاصله داشته باشید. او می گوید: «در غیر این صورت، ممکن است زیاده روی کنید و دچار فرسودگی، خستگی یا آسیب شوید. "این همچنین به بدن شما اجازه می دهد تا بعد از هر بار بازیابی شود. "
باید فواصل را با چه سرعتی اجرا کنید؟
فواصل "سخت" هستند اما به هیچ وجه همه جانبه نیستند. معمولاً با سرعتی که می‌توانید برای حدود 10-15 دقیقه در یک مسابقه جدی حفظ کنید. مدت زمان: حدود دو دقیقه طول می‌کشد تا شما برای عملکرد در VO2max آماده شوید، بنابراین مدت زمان ایده‌آل یک «فاصله» هر کدام 3 تا 5 دقیقه است.
با چه سرعتی باید 400 تکرار اجرا کرد؟
هدف کنید هر یک از آن فواصل 400 متری را با سرعتی 90 ثانیه در هر مایل سریعتر از هدفتان بدوید برای مثال، اگر هدف شما تکمیل یک نیمه ماراتن آینده است. باید با سرعت 10 دقیقه در هر مایل بدوید، باید آن فواصل 400 متری را با سرعت 8:30 دقیقه بدوید.
توصیه شده:
آیا باید هر روز هفته بدوم؟
روزهای استراحت برای دوندگان جدید کارشناسان اغلب به کسانی که تازه شروع به دویدن کرده اند توصیه می کنند که بیش از سه یا چهار روز در هفته ندوند در روزهای دویدن ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشند. دو روز تمرین بدون دویدن و حداقل یک روز استراحت در هفته.
آیا فواصل اطمینان باید همپوشانی داشته باشند؟
درست است که وقتی فواصل اطمینان با هم تداخل ندارند، تفاوت بین گروه ها از نظر آماری معنی دار است. با این حال، هنگامی که مقداری همپوشانی وجود دارد، تفاوت ممکن است همچنان قابل توجه باشد . آیا 95 بازه اطمینان می توانند همپوشانی داشته باشند و همچنان قابل توجه باشند؟ وقتی 95% فواصل اطمینان برای میانگین دو جمعیت مستقل با هم تداخل ندارند، واقعاً تفاوت آماری معناداری بین میانگینوجود خواهد داشت (در سطح معناداری 0.
آیا فواصل اطمینان مهم است؟
چرا فواصل اطمینان مهم هستند؟ از آنجایی که فواصل اطمینان نشان‌دهنده طیفی از نمرات است که اگر بخواهیم نظرسنجی را تکرار کنیم، مهم است که هنگام تعمیم نتایج در نظر گرفته شود. . چرا فواصل اطمینان لازم است؟ وقتی مطالعاتی را اجرا می کنیم، می خواهیم به نتایج نمونه خود اطمینان داشته باشیم.
آیا فواصل اطمینان می تواند منفی باشد؟
فاصله اطمینان 95% محدوده ای را ارائه می دهد که شما 95% مطمئن هستید که تفاوت واقعی در میانگین ها قرار دارد. بنابراین، CI می تواند شامل اعداد منفی باشد، زیرا تفاوت در میانگین ممکن است منفی باشد . CI منفی به چه معناست؟ 1 نوامبر 2010، 15:
آیا باید با پای صاف بدوم؟
بله، شما همچنان می توانید دونده ای شاد، سالم و مسافت طولانی باشید حتی با کف پای صاف! هزاران (اگر نه میلیون‌ها) دونده مشتاق در سراسر کشور وجود دارند که قوس‌های کم‌رنگی در پاهای خود دارند و می‌توانند به خوبی مدیریت کنند. در واقع، برخی از نخبه‌ترین دوندگان جهان نیز کف پای صاف دارند .
