دویدن اینتروال یک کارآمد و راه موثر برای بهبود تناسب اندام هوازی و بی هوازی و همچنین سلامت قلب و عروق است. به طور کلی، تمرینات اینتروال به زمان کلی کمتری نسبت به دویدن مسافتی سنتی نیاز دارند و شدت بیشتری را در طول خود تمرین می‌دهند.
آیا اجرای فواصل بهتر است یا سرعت ثابت؟
دویدن با فواصل جلسات باعث می شود سریعتر دویدن با فاصله بهترین شکلی از فعالیت دویدن است که می توانید انجام دهید. دونده ای که همیشه با سرعت ثابت می دود فقط در دویدن ثابت خوب خواهد بود. با دویدن مداوم، ظرفیت استقامتی خود را بهبود می‌بخشید، افزایش وزن و اغلب کاهش وزن دارید، اما سریعتر نمی‌شوید.
هر چند وقت یکبار باید دویدن های اینتروال انجام دهید؟
واتسون پیشنهاد می کند که فرکانس را در یک بار در هفتهبرای هر دو نگه دارید و سعی کنید - حداقل - حداقل دو روز بین فواصل و دویدن های طولانی فاصله داشته باشید. او می گوید: «در غیر این صورت، ممکن است زیاده روی کنید و دچار فرسودگی، خستگی یا آسیب شوید. "این همچنین به بدن شما اجازه می دهد تا بعد از هر بار بازیابی شود. "
باید فواصل را با چه سرعتی اجرا کنید؟
فواصل "سخت" هستند اما به هیچ وجه همه جانبه نیستند. معمولاً با سرعتی که می‌توانید برای حدود 10-15 دقیقه در یک مسابقه جدی حفظ کنید. مدت زمان: حدود دو دقیقه طول می‌کشد تا شما برای عملکرد در VO2max آماده شوید، بنابراین مدت زمان ایده‌آل یک «فاصله» هر کدام 3 تا 5 دقیقه است.
با چه سرعتی باید 400 تکرار اجرا کرد؟
هدف کنید هر یک از آن فواصل 400 متری را با سرعتی 90 ثانیه در هر مایل سریعتر از هدفتان بدوید برای مثال، اگر هدف شما تکمیل یک نیمه ماراتن آینده است. باید با سرعت 10 دقیقه در هر مایل بدوید، باید آن فواصل 400 متری را با سرعت 8:30 دقیقه بدوید.
