فهرست مطالب:
- اگر گیاهخوار هستم باید مکمل B12 مصرف کنم؟
- آیا مصرف روزانه 1000 میکروگرم B12 اشکالی ندارد؟
- آیا سطح B12 1000 خیلی بالاست؟
- به چند میکروگرم B12 در روز نیاز دارید؟
تصویری: آیا گیاهخواران باید b12 مصرف کنند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
برای بهره مندی کامل از رژیم گیاهخواری، گیاهخواران باید یکی از موارد زیر را انجام دهند: دو یا سه بار در روز از غذاهای غنی شده استفاده کنید تا حداقل سه میکروگرم (mcg یا میکروگرم) B12 در روز دریافت کنید. یا یک مکمل B12 روزانه با حداقل 10 میکروگرممصرف کنید یا یک مکمل هفتگی B12 با حداقل 2000 میکروگرم مصرف کنید.
اگر گیاهخوار هستم باید مکمل B12 مصرف کنم؟
همه وگان ها باید 250 میکروگرم در روز ازمکمل B12 مصرف کنند. همه گیاهخواران لاکتو-اوو باید 250 میکروگرم در روز از مکمل B12 را چند بار در هفته مصرف کنند.
آیا مصرف روزانه 1000 میکروگرم B12 اشکالی ندارد؟
دوز توصیه شده برای درمانکمبود ویتامین B12 1000 میکروگرم در روز است. دوز توصیه شده برای پیشگیری از کمبود ویتامین B12 1500 میلی گرم یا 2500 میکروگرم (قرص زیر زبانی) در روز است.
آیا سطح B12 1000 خیلی بالاست؟
هیچ اتفاق نظری در مورد تعریف B12 بالا یا بالا وجود ندارد. مطالعات قبلی سطوح مختلفی را برای نشان دادن سطوح بالا یا بسیار بالا B12 (pmol/l) انتخاب کرده اند. برخی از نمونه ها عبارتند از: 664.219; 5131; 700 (بالا) و 1500 (بسیار زیاد)11; و 601 (بالا) و 1000 (بسیار زیاد) 10
به چند میکروگرم B12 در روز نیاز دارید؟
کمبود ویتامین B-12 بدون درمان می تواند منجر به کم خونی، خستگی، ضعف عضلانی، مشکلات روده ای، آسیب عصبی و اختلالات خلقی شود. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B-12 برای بزرگسالان 2.4 میکروگرم است.
توصیه شده:
آیا می توان کلسیم و ویتامین b12 را با هم مصرف کرد؟
هیچ تداخلی بین کلسیم / ویتامین d و ویتامین B12 یافت نشد. این لزوماً به معنای عدم وجود تعامل نیست. همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید . چه ویتامین هایی را نباید با B12 مصرف کرد؟ ویتامین C (اسید اسکوربیک) مکمل‌ها.
آیا بیماران هاشیموتو باید ید مصرف کنند؟
ید: بله. خواه پرکاری تیروئید یا کم کاری تیروئید از مصرف آن به عنوان مکمل خودداری کنید. تأثیر مکمل‌های ید می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد و باعث می‌شود تیروئید هورمون بیش از حد یا خیلی کم تولید کند . آیا ید برای هاشیموتو خوب است یا بد؟ ید بیش از حد باعث افزایشپیروپتوز سلول های اپیتلیال فولیکولی تیروئید در تیروئیدیت هاشیموتو از طریق مسیر ROS-NF-kB-NLRP3 می شود.
آیا بیماران سرطانی باید الکل مصرف کنند؟
انجمن سرطان آمریکا چه چیزی را توصیه می کند؟ طبق دستورالعمل انجمن سرطان آمریکا برای رژیم غذایی و فعالیت بدنی برای پیشگیری از سرطان، بهتر است الکل مصرف نکنید افرادی که نوشیدن الکل را انتخاب می کنند باید مصرف خود را به بیش از ۲ نوشیدنی در هر محدود نکنند.
آیا همه باید لوتئین مصرف کنند؟
احتمالاً برای. یک بیماری چشمی که منجر به از دست دادن بینایی در افراد مسن می شود (دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن یا AMD). مصرف خوراکی مکمل‌های لوتئین تا 36 ماه می‌تواند برخی از علائم AMD را بهبود بخشد . آیا لوتئین ارزش مصرف دارد؟ لوتئین یک کاروتنوئید با خواص ضد التهابی گزارش شده است.
آیا ورزشکاران باید کراتین مصرف کنند؟
مکمل به ویژه در میان دبیرستان ها، کالج ها و ورزشکاران حرفه ای، به ویژه بازیکنان فوتبال و هاکی، کشتی گیران و ژیمناستیک ها محبوب است. تصور می شود کراتین را بهبود بخشد ، افزایش توده عضلانی بدون چربی و کمک به ریکاوری سریعتر عضلات در طول ورزش . آیا کراتین برای ورزشکاران خوب است؟ در پایان روز، کراتین یک مکمل موثر با فواید قدرتمند برای عملکرد ورزشی و سلامتی است.
