کینوا غلات کامل ممکن است غنی از پروتئین باشد، اما این بدان معنا نیست که با کتو مناسب است. یک وعده ½ فنجان حاوی 17 گرم کربوهیدرات خالص است که می تواند به راحتی بودجه کربوهیدرات شما را از بین ببرد.
چه دانه هایی را می توانید روی کتو بخورید؟
1. نان حزقیال
- گندم.
- جو.
- spelt.
- ارزن.
- عدس.
- لوبیای سویا.
جایگزین کتو برای کینوا چیست؟
راههای بهتری برای دریافت آنچه کینوا فراهم می کند در حالی که هنوز کتو دوست است وجود دارد. چیزی برای سس زدن: به جای اینکه به سراغ کینوا یا برنج بروید، مقداری سس کتو را روی گل کلم برنجی یا بروکلی برنجی، مارچوبه، کدو حلوایی، اسپاگتی ، یا رشته فرنگی شیراتاکی برای چند جایگزین عالی بریزید!
با رژیم کم کربوهیدرات چه مقدار کینوا باید بخورم؟
هر چند وقت یکبار می توانم کینوا را در رژیم کتو بخورم؟ در مورد دفعات تکرار، می توانید کینوا را هر روز بخورید - این یک غذای سالم است. او می‌گوید: «اما اگر آن را هر روز می‌خورید، به یک چهارم فنجان پایبند باشید ورا با سبزیجات جفت کنید تا مصرف مواد مغذی خود را با هم ترکیب کنید. از آنجایی که کینوا فیبر و پروتئین دارد، به سیر نگه داشتن شما در طول روز کمک می کند.
چه چیزی می توانم به جای برنج روی کتو بخورم؟
12 جایگزین برنج مناسب برای همه رژیم‌ها
- جو.
- کینوا.
- گل کلم برنجی.
- کلم بروکلی برنجی.
- کلم خرد شده.
- برنج کونیاج شیراتکی.
- کوسکوس.
- گندم بلغور.
