تصویری: اشتباه تمرینات پا☝🏻اگر میخوای پاهات حجیم تر بشه ،توی تمرین این نکته رو حتما رعایت کن☝🏻 2024, اکتبر
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
4 تأثیر عمده عضلات پایین تنه بر انعطاف پذیری و عملکرد
Gastrocnemius.
عضله راست ران (عضله چهارسر ران)
ماهیچه های همسترینگ (سه ماهیچه مجزا)
عضله پسواس.
3 ماهیچه پایین تنه شما چیست؟
سه مجموعه ماهیچه ( پپلیتئوس، چهارسر ران و همسترینگ) امکان حرکت، تعادل و ثبات در مفصل زانو را فراهم می کند.
چه تمریناتی روی عضلات پایین تنه کار می کند؟
در زیر تمریناتی ذکر شده است که می توان از آنها برای تقویت عضلات چهار ران، همسترینگ و ساق پا استفاده کرد
اسکوات و لانژ (چهار ران) عضلات چهارسر (چهارسر ران) در قسمت جلویی ران شما قرار دارند. …
دوچرخه سواری (چهار نفره) …
فرش پا (همسترینگ) …
لیفت مرده دمبل و هالتر (همسترینگ) …
پرس گوساله (گوساله) …
رول مچ پا (ساق پا)
4 تمرین پایین تنه چیست؟
۶ تمرین برتر تمرین قدرتی پایین تنه
ورزش 1: اسکات. کار با پایین تنه با اسکات شروع و به پایان می رسد. …
ورزش 2: لانژ. …
ورزش 3: Deadlift. …
ورزش 4: باکس مرحله به بالا. …
ورزش 5: اسکوات اسپلیت بلغاری. …
تمرین 6: فشار سنگین سورتمه. …
یک هشدار دیگر درباره فرم.
5 تمرین پایین تنه چیست؟
5 تمرین تقویت کننده پایین تنه. تقویت قسمت پایین تنه نه تنها کالری زیادی را از بین می برد، بلکه از زانو، لگن و کمر شما نیز در برابر آسیب محافظت می کند. …
اسکات. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شانه ها را به سمت پایین و عقب فشار دهید. …
لانژ سه طرفه. بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. …
رانشگرها به بهبود هماهنگی، استقامت عضلانی و تعادل کمک می کنند. آنها به شما کمک می‌کنند تا با کار بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و شانه‌ها هم قدرت بالا و هم پایین بدن را به دست آورید. رانشگرها همچنین می توانند به شما در ایجاد یک هسته قوی کمک کنند.
قوی ترین عضله بر اساس وزن آن ماستر است. با کار کردن تمام عضلات فک با هم، می‌تواند دندان‌ها را با نیرویی به بزرگی 55 پوند (25 کیلوگرم) روی دندان‌های ثنایا یا 200 پوند (90.7 کیلوگرم) روی دندان‌های آسیاب ببندد . دو قوی ترین ماهیچه بدن شما کدامند؟ بنابراین در اینجا پنج قوی ترین ماهیچه بدن بر اساس این روش های مختلف برای اندازه گیری قدرت آورده شده است:
در طول بازدم، ریه‌ها بدون تلاش زیاد ماهیچه‌ها باد می‌کنند. با این حال، عضلات بازدمی - بین‌دنده‌های داخلی بین‌دنده‌ای داخلی ماهیچه‌های بین‌دنده‌ای داخلی از شیار دنده‌ایسرچشمه می‌گیرند و در قسمت فوقانی دنده زیر در جهتی عمود بر بین دنده‌ای خارجی وارد می‌شوند.
دوی سرعت یکی از انفجاری ترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. این یک تمرین کامل برای کل بدن است -- با هدف قرار دادن باسن، باسن، همسترینگ، چهار ران، ساق پا و شکم -- که عضله بلند و لاغر می سازد . چه عضلاتی در دوی سرعت استفاده می شود؟ این به این دلیل است که دوی سرعت شش گروه عضلانی خاص را هدف قرار می دهد:
عمل: دیافراگم عضله اصلی دمی است، در طول دم منقبض می شود و در جهت پایینی حرکت می کند که قطر عمودی حفره سینه را افزایش می دهد و به نوبه خود باعث انبساط ریه می شود. ، هوا کشیده شده است . چه ماهیچه های دمی منقبض می شوند تا بتوانیم هوا را دم کنیم؟ ماهیچه های دمی منقبض می شوند تا هوا را به داخل ریه ها بکشند.
