فهرست مطالب:
- کدام تمرین پایین تنه بخشی از رانشگر است؟
- چرا Thrusters بد هستند؟
- تمرین Thrusters چیست؟
- آیا رانشگرها قدرت ایجاد می کنند؟
تصویری: رانشگرها با کدام عضلات کار می کنند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
رانشگرها به بهبود هماهنگی، استقامت عضلانی و تعادل کمک می کنند. آنها به شما کمک می‌کنند تا با کار بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و شانه‌ها هم قدرت بالا و هم پایین بدن را به دست آورید. رانشگرها همچنین می توانند به شما در ایجاد یک هسته قوی کمک کنند.
کدام تمرین پایین تنه بخشی از رانشگر است؟
استفاده از پایین تنه ( اسکوات جلو) در حرکت رانشگر می تواند کمک آموزشی عالی برای افزایش فشار بالای سر و کاهش حجم باشد، دقیقاً مانند فشار پرس. هر دوی اینها به یک بالابرنده اجازه می‌دهد تا شانه‌ها و ماهیچه‌های سه سر خود را تحت فشارهای سنگین‌تری نسبت به آنچه که احتمالاً قادر به فشار دادن سخت‌گیرند، قرار دهد…
چرا Thrusters بد هستند؟
رانشگرها نیاز دارند نگه داشتن میله با یک دستگیره پرس ، که اسکات جلویی را روی مچ بسیار ناراحت کننده می کند و همچنین نگه داشتن بالاتنه را به سختی می کند زیرا نمی توانید این کار را انجام دهید. آرنج خود را بالا نگه دارید.
تمرین Thrusters چیست؟
یک رانشگر ترکیبی از دو تمرین تمرینی مرکب با وزنه است: اسکوات جلویی و فشار بالای سر ترکیب‌های تمرینی، مانند رانشگر، گاهی اوقات به عنوان کمپلکس شناخته می‌شوند. می‌توانید با دمبل، کتل بل، هالتر، توپ پزشکی یا کیسه شن، رانش‌ها را انجام دهید.
آیا رانشگرها قدرت ایجاد می کنند؟
رانشگرها به بهبود هماهنگی، استقامت عضلانی و تعادل کمک می کنند. آنها به شما کمک می‌کنند با کار بر روی عضلات چهارسر ران، باسن، و شانه‌ها قدرت بالاتنه و پایین تنه را به دست آورید. رانشگرها همچنین می توانند به شما در ایجاد یک هسته قوی کمک کنند.
توصیه شده:
دوی سرعت با کدام عضلات کار می کند؟
دوی سرعت یکی از انفجاری ترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. این یک تمرین کامل برای کل بدن است -- با هدف قرار دادن باسن، باسن، همسترینگ، چهار ران، ساق پا و شکم -- که عضله بلند و لاغر می سازد . چه عضلاتی در دوی سرعت استفاده می شود؟ این به این دلیل است که دوی سرعت شش گروه عضلانی خاص را هدف قرار می دهد:
عضلات بین دنده ای چگونه کار می کنند؟
ماهیچه های بین دنده ای خارجی آرامش و عضلات بین دنده ای داخلی منقبض می شوند و قفسه سینه را به سمت پایین و داخل می کشند. دیافراگم شل می شود و به سمت بالا حرکت می کند. حجم ریه کاهش می یابد و فشار هوا در داخل افزایش می یابد. هوا از ریه ها خارج می شود .
کشش روی کدام عضلات کار می کند؟
پالاپ ها از لات و عضله دوسر شما در درجه اول ازاستفاده می کنند، در حالی که از دلتوئیدها، رومبوئیدها و هسته شما نیز استفاده می کنند. اینها ماهیچه هایی هستند که باید آنها را تقویت کنید. ما پنج تمرین را به‌عنوان نقطه شروع برای تمرینات کششی انتخاب کرده‌ایم .
چگونه عضلات به طور متضاد کار می کنند؟
عضلات نیرو را از طریق تاندون به استخوان ها منتقل می کنند. یک عضله از جفت منقبض می شود تا قسمت بدن را به حرکت درآورد، عضله دیگر در جفت منقبض می شود تا قسمت بدن به حالت اولیه برگردد. … ماهیچه هایی که به این شکل عمل می کنند، جفت های آنتاگونیستی نامیده می شوند .
آیا محرک های الکتریکی عضلات کار می کنند؟
تحریک الکتریکی عملکردی (FES) از یک پالس الکتریکی برای وادار کردن ماهیچه ها برای انقباض استفاده می کند … برخی از شرکت ها ادعا می کنند که دستگاه های آنها از کاهش وزن پشتیبانی می کند یا عضلات شکمی قوی می سازد بدون اینکه نیازی به ورزش داشته باشد.
