لانژهای جانبی که به عنوان لانژهای جانبی نیز شناخته می شوند، می توانند به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات ران کمک کنند. شما همچنین می توانید برای حفظ حرکت بدن و کمک به افزایش ضربان قلب خود، پیاده روی انجام دهید. افزودن چرخش بالاتنه به عضلات شکم باعث کارکرد عضلات شکم می شود.
چه نوع لانژ بهترین است؟
4 بهترین راه برای لانژ
- 1 - لانژ معکوس. لانژ معکوس شامل یک گام معکوس ساده به جای گام سنتی رو به جلو است. …
- 2 - اسکات اسپلیت، پاهای جلویی بالا. …
- 3 - ترکیب دمبل به جلو / معکوس لانژ. …
- 4 - اسکات اسپلیت، پشت پا بلندتر.
100 لانگز در روز چه می کند؟
لانژها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند و راهی عالی برای کار کردن با ساق پا، باسن، همسترینگ و چهارپایان شما هستند. آنها همچنین به تعادل و قدرت اصلی کمک می کنند. این برای یک حرکت اساسی بسیار کارآمد است! برنامه من ساده بود: هر روز تا جایی که می توانستم لانگز انجام می دادم.
چند بار در روز باید لانگز انجام دهم؟
احتمالاً نباید بیش از ۴ یا ۵ ست لانژ در روزانجام دهید تا خطر تمرین بیش از حد عضلات پاها و جلوگیری از درد شدید را کاهش دهید..
لنج جلو یا عقب بهتر است؟
لانژهای معکوس روی همسترینگ (پشت ران) و گلوت ماکس (گوشت‌ترین ماهیچه باسن شما)، در حالی که لانژهای رو به جلو بیشتر روی چهار طرف (جلو ران) تمرکز می‌کنند.. … در همین حال، لانژهای معکوس معمولاً تغییرات ملایم‌تر و در دسترس‌تری دارند.
