احتمالاً نباید بیش از ۴ یا ۵ ست لانژ در روزانجام دهید تا خطر تمرین بیش از حد عضلات پاها و جلوگیری از درد شدید را کاهش دهید..
چند روز در هفته باید لانژ انجام دهید؟
اگر به دنبال بهبود سطح آمادگی جسمانی و تقویت پاهای خود هستید، اضافه کردن لانژ را به برنامه ورزشی هفتگی خود در نظر بگیرید 2 تا 3 بار در هفته. اگر تازه وارد تناسب اندام هستید، می‌توانید با انجام 10 تا 12 حرکت لانژ روی هر پا در یک زمان شروع کنید.
آیا لانژ ران شما را رشد می دهد؟
لنج و اسکوات قدرت و تقویت عضلات ران را ایجاد می کند… این تمرینات در واقع می توانند اندازه ران های شما را افزایش دهند اگر با حجم کافی انجام شوند.برای کوچک‌تر کردن ران‌هایتان، در عوض می‌خواهید ورزش‌هایی را انجام دهید که کالری‌ها را می‌سوزانند و به کاهش چربی بدنتان کمک می‌کنند.
چرا لانژ برای شما مضر است؟
Mazzucco گفت:
" لنج در زوایای شدید می تواند فشار بیشتری را بر مفاصل وارد کند، و باعث درد در زانوها شود." "اگر خیلی به جلو خم شده اید، زانوی شما نمی تواند به درستی تا زاویه 90 درجه خم شود، که می تواند منجر به آسیب زانو شود و تعادل را سخت کند.
آیا لانژ باسن شما را بزرگتر می کند؟
بنابراین، برای پاسخ به این سوال که باسن بزرگتر، اسکات یا لانژ به شما می دهد، پاسخ ساده هر دو است. اما اگر باید فقط یکی را انتخاب کنید، lunges برنده است. دلیل این امر به دلیل جداسازی استفاده از یک پا است که فشار بیشتری بر عضلات وارد می کند.
