فهرست مطالب:
- تکنیک های دیفیوژن
- چگونه اختلال شناختی را بهبود می بخشید؟
- چگونه Defusion را تمرین می کنید؟
- هر چند وقت یکبار باید Defusion فکری را تمرین کنید؟
- چگونه یک فکر را منتشر می کنید؟
تصویری: چگونه دفع شناختی را تمرین می کنید؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
تکنیک های دیفیوژن
- فقط متوجه شدم. با خود گفتن "متوجه شدم دارم به این فکر می کنم…" …
- تشکر از ذهن. وقتی افکار دشواری دارید به ذهن خود بگویید «ممنون برای بازخورد» یا «از شما برای این فکر جالب متشکرم». …
- تکرار فکر.
چگونه اختلال شناختی را بهبود می بخشید؟
مشاورانی که تکنیک‌های دفع شناختی را به مراجعان خود آموزش می‌دهند، آنها را تشویق می‌کنند تا افکار خود را به صورت «فکر می‌کنم فقط به خودم می‌گویم که یک بازنده هستم» و «در حال حاضر فقط اضطراب را تجربه می‌کنم» بازنگری کنند.” بیان مجدد افکار به این روش به افراد کمک می کند تا تشخیص دهند که در مورد آنچه فکر می کنند حق انتخاب دارند…
چگونه Defusion را تمرین می کنید؟
این تمرین هدایت‌آگاهی شما را در تمرین مشاهده افکارتان هدایت می‌کند و به آنها اجازه می‌دهید بیایند و بروند بدون اینکه با محتوایشان درگیر شوند. از استعاره «قرار دادن» افکار شما به صورت بصری در کناره‌های اتوبوس‌ها در حین ورود و خروج از ایستگاه اتوبوس استفاده می‌کند.
هر چند وقت یکبار باید Defusion فکری را تمرین کنید؟
در اینجا مجموعه‌ای از تکنیک‌های متداول دیفیوژن وجود دارد. دو مورد اول تمرین‌های کلی برای ساختن تخلیه هستند، و بقیه برای خنثی‌سازی افکار مشکل‌ساز خاص طراحی شده‌اند. در نظر بگیرید که اینها هسته اصلی تمرین دیفیوژن شما هستند. در دو هفته اول ، هر کدام را حداقل یک بار در روز تکرار کنید
چگونه یک فکر را منتشر می کنید؟
سعی کنید هر یک از رایج ترین افکار مضطرب خود را به یک کلید خاص اختصاص دهید. هنگامی که از آن کلید استفاده می کنید، خود را وادار کنید به فکر مربوطه فکر کنید. توجه داشته باشید که می‌توانید فکر را حمل کنید و همیشه به آن فکر نکنید، و همچنین وقتی فکر می‌کنید، همچنان می‌توانید از کلید استفاده کنید.
توصیه شده:
چگونه بودیسم را تمرین کنیم؟
در اینجا نحوه تمرین بودیسم آمده است: زندگی با چهار عهد بزرگ بودیساتوا. 1) برای پایان دادن به رنج دیگران تلاش کنید. 2) راه نجیب هشتگانه را دنبال کنید. 3) روابط را با خواسته و نیاز قطع کنید. 4) یادگیری مادام العمر. زندگی با پنج دستور.
آیا باید بعد از تمرین احساس انرژی کنید؟
فعالیت بدنی برای افزایش انرژی شناخته شده است. به این دلیل که ورزش ضربان قلب و جریان خون شما را افزایش می دهد و باعث می شود احساس بیداری کنید. این یکی از مزایای بی شمار ورزش کردن است . چرا بعد از تمرین احساس انرژی می کنم؟ «ورزش تمایل به افزایش این سطوح دارد.
چگونه از تمرین در جمله استفاده می کنید؟
ارکستر در حال تمرین قطعه ای از شومان است. گروه تا دیروقت بیدار ماند و برای نمایش بزرگ تمرین کرد. ما اجازه داشتیم کارگردانی را در حال تمرین رقصندگان تماشا کنیم. وکلا در حال تمرین بحث پایانی خود او حرکات رقص خود را جلوی آینه تمرین کرد . معنای تمرین در نوشتن چیست؟ فعل (مورد استفاده با مفعول)، re·hearsed، re·hears·ing.
وقتی شکرگزاری را تمرین می کنید؟
دالایی لاما نقل قول ها وقتی شکرگزاری را تمرین می کنید، نسبت به دیگران احساس احترام می کنید . وقتی شکرگزاری را تمرین می کنید، احساس احترام نسبت به دیگران به معنای آن است؟ 2. یک روح شکرگزار دالایی لاما از "احساس احترام نسبت به دیگران"
آیا می توانید سنگ کلیه 5 میلی متری را دفع کنید؟
هرچه سنگ کلیه کوچکتر باشد، احتمال دفع خود به خود بیشتر می شود. اگر کوچکتر از 5 میلی متر (1/5 اینچ) باشد، احتمال 90% وجود دارد که بدون مداخله بیشتر دفع شود اگر سنگ بین 5 میلی متر تا 10 میلی متر باشد، احتمال دارد 50 درصد اگر سنگ بیش از حد بزرگ باشد که به خودی خود دفع نشود، چندین گزینه درمانی در دسترس است .
