تکنیک های دیفیوژن
- فقط متوجه شدم. با خود گفتن "متوجه شدم دارم به این فکر می کنم…" …
- تشکر از ذهن. وقتی افکار دشواری دارید به ذهن خود بگویید «ممنون برای بازخورد» یا «از شما برای این فکر جالب متشکرم». …
- تکرار فکر.
چگونه اختلال شناختی را بهبود می بخشید؟
مشاورانی که تکنیک‌های دفع شناختی را به مراجعان خود آموزش می‌دهند، آنها را تشویق می‌کنند تا افکار خود را به صورت «فکر می‌کنم فقط به خودم می‌گویم که یک بازنده هستم» و «در حال حاضر فقط اضطراب را تجربه می‌کنم» بازنگری کنند.” بیان مجدد افکار به این روش به افراد کمک می کند تا تشخیص دهند که در مورد آنچه فکر می کنند حق انتخاب دارند…
چگونه Defusion را تمرین می کنید؟
این تمرین هدایت‌آگاهی شما را در تمرین مشاهده افکارتان هدایت می‌کند و به آنها اجازه می‌دهید بیایند و بروند بدون اینکه با محتوایشان درگیر شوند. از استعاره «قرار دادن» افکار شما به صورت بصری در کناره‌های اتوبوس‌ها در حین ورود و خروج از ایستگاه اتوبوس استفاده می‌کند.
هر چند وقت یکبار باید Defusion فکری را تمرین کنید؟
در اینجا مجموعه‌ای از تکنیک‌های متداول دیفیوژن وجود دارد. دو مورد اول تمرین‌های کلی برای ساختن تخلیه هستند، و بقیه برای خنثی‌سازی افکار مشکل‌ساز خاص طراحی شده‌اند. در نظر بگیرید که اینها هسته اصلی تمرین دیفیوژن شما هستند. در دو هفته اول ، هر کدام را حداقل یک بار در روز تکرار کنید
چگونه یک فکر را منتشر می کنید؟
سعی کنید هر یک از رایج ترین افکار مضطرب خود را به یک کلید خاص اختصاص دهید. هنگامی که از آن کلید استفاده می کنید، خود را وادار کنید به فکر مربوطه فکر کنید. توجه داشته باشید که می‌توانید فکر را حمل کنید و همیشه به آن فکر نکنید، و همچنین وقتی فکر می‌کنید، همچنان می‌توانید از کلید استفاده کنید.
