ما چند روش را پوشش می دهیم که می توانید عادت های تلویزیون خود را برای بهبود بهداشت خواب خود تغییر دهید
- تلویزیون را زودتر در شب تماشا کنید. زمان تماشای صفحه نمایش درست قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید در شب تلویزیون تماشا کنید. …
- محدودیت قسمت را تنظیم کنید. …
- صدا را کم نگه دارید. …
- از هر اقدامی پرهیز کنید.
چه مدت باید قبل از خواب تماشای تلویزیون را متوقف کنید؟
تحقیق توصیه می کند تلویزیون (و سایر وسایل الکترونیکی) را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید تا به شما کمک کند بهترین خواب ممکن را داشته باشید.
آیا تماشای تلویزیون قبل از رفتن به رختخواب بد است؟
روشن کردن تلویزیون قبل از زمان خواب می تواند چرخه خواب ما را مختل کند و قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. دکترتوضیح می دهد: "هر چیزی که قبل از خواب مغز را تحریک کند ممکن است برای توانایی فرد در به خواب رفتن مضر باشد. "
به جای تماشای تلویزیون در شب چه کنم؟
30 کاری که باید علاوه بر تماشای تلویزیون انجام دهید
- گل آرایی کنید.
- ساعت پرنده (قرار دادن یک تغذیه کننده پرنده در خارج از پنجره)
- بپز یا پخت.
- کاردستی یا کار روی یک پروژه هنری.
- قرعه کشی.
- Doodle در یک کتاب رنگ آمیزی.
- از یک فنجان چای لذت ببرید.
- یک جدول کلمات متقاطع یا سودوکو را پر کنید.
چرا هر شب با تماشای تلویزیون به خواب می روم؟
کارشناسان می گویند تماشای تلویزیون یا گوش دادن به تلویزیون تحریک بسیار زیادی برای مغز شما ایجاد می کند وقتی تلویزیون را روی چیزهایی مانند چشمک زدن چراغ ها، تغییرات صدا، هشدارهای جدید و بیشتر می تواند باعث بیدار شدن شما شود.به‌علاوه، قبل از رسیدن به عمیق‌ترین بخش چرخه خواب، مدت‌ها صداهای اطراف خود را دریافت می‌کنیم.
