با وجود اندازه کوچکشان، دانه های چیا سرشار از مواد مغذی مهم هستند. آنها منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3، غنی از آنتی اکسیدان ها هستند و فیبر، آهن و کلسیم را تامین می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 به افزایش کلسترول HDL کمک می کند، کلسترول "خوب" که از حمله قلبی و سکته محافظت می کند.
وقتی هر روز دانه چیا می خورید چه اتفاقی می افتد؟
خوردن بیش از حد دانه های چیا می تواند باعث مشکلات گوارشی شودبا این حال، فیبر بیش از حد می تواند برای برخی افراد مشکلاتی ایجاد کند (7، 8). مصرف بیش از حد فیبر می تواند باعث مشکلاتی مانند درد شکم، یبوست، اسهال، نفخ و گاز شود (9).
فواید دانه چیا چیست؟
دانه های چیا حاوی کورستین هستند، آنتی اکسیدانی که می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله بیماری قلبی را کاهش دهد.دانه ها همچنین
سرشار از فیبر هستند که می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند و به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. دانه چیا سرشار از فیبر است.
آیا دانه های چیا به کاهش چربی شکم کمک می کنند؟
01/7دانه چیا یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است
به دلیل تقویت سلامت گوارش، سرعت متابولیسم، آهن بالا، محتوای امگا 3 و چربی های خوب، دانه های چیا یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما مهمتر از همه، دانه های ریز سفید و سیاه برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم عالی هستند.
چگونه دانه های چیا به کاهش وزن کمک می کنند؟
چگونه دانه های چیا را به رژیم غذایی اضافه کنیم
- یک قاشق از دانه چیا را به اسموتی صبحگاهی اضافه کنید.
- دانه چیا را روی سالاد بپاشید.
- با آرد چیا بپزید.
- آب چیا را با خیس کردن یک قسمت از دانه های چیا در 16 قسمت آب به مدت 20 تا 30 دقیقه درست کنید. …
- دانه چیا را به مخلوط دنباله دار اضافه کنید.
