غلات. … همه غلات در شب انتخاب بدی نیستند، اما اگر غلاتی با قند بالا و کم فیبر می خورید، قند خون خود را خراب می کنید. به دلیل تولید بیش از حد انسولین که محرک قند است، احتمالاً چند ساعت بعد یا صبح از گرسنگی بیدار خواهید شد.
آیا خوردن غلات برای شام اشکالی ندارد؟
تحقیقات نشان می دهد که غلات سبوس دار منبع عالی ویتامین ها و فیبر هستند و کالری و چربی اشباع کمی دارند. اما در آمریکا قرار است غلات برای صبحانه خورده شود. قرار نیست برای شام خورده شود.
آیا غلات در شب چاقتان می کند؟
یک میان‌وعده (معمول) در اواخر شب حتی اگر می‌خواهید وزن کم کنید، می‌تواند مفید باشد. مطالعه‌ای در سال 2004 نشان داد افرادی که قبل از خواب یک کاسه کوچک غلات مصرف می‌کردند، در واقع کالری بیشتری در طول روز نسبت به افرادی که بعد از شام مصرف می‌کردند، سوزاندند.
آیا می توانید با خوردن غلات برای شام وزن کم کنید؟
نتایج یک مطالعه در سال 2002 در دانشگاه پردو (که توسط Kellogg تامین شده بود) نشان داد که جایگزینی وعده‌های غذایی معمولی با وعده‌های غذایی غلات با کالری و بخش کنترل می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. شرکت کنندگان در مطالعه به طور متوسط 1590 کالری در روز مصرف کردند و میزان مصرف چربی خود را به نصف کاهش دادند.
بهترین غلات برای کاهش وزن کدام است؟
بهترین غلات صبحانه برای کاهش وزن
- ژنرال میلز چیریوس.
- Kellogg's All-Bran.
- General Mills Fiber One Original.
- Kashi 7 Nuggets سبوس دار.
- گندم کوچک بدون یخبندان کلوگ بایت.
- Kashi GoLean.
- پست سبوس گندم خرد شده.
- Nature's Path Organic SmartBran.
