دستورالعمل‌های رسمی دوز امگا 3 سازمان‌های مختلف سلامت جریان اصلی نظرات تخصصی خود را منتشر کرده‌اند، اما آنها به طور قابل توجهی متفاوت هستند. به طور کلی، اکثر این سازمان‌ها حداقل 250-500 mg EPA و DHA ترکیبی در روزرا برای بزرگسالان سالم توصیه می کنند (2، 3، 4).
آیا می توانید بیش از حد امگا 3 مصرف کنید؟
امگا 3 بخش مهمی از رژیم غذایی است و مکمل هایی مانند روغن ماهی با تعدادی از فواید سلامتی مرتبط هستند. با این حال، مصرف بیش از حد روغن ماهی واقعاً می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و را به عوارض جانبی مانند قند خون بالا و افزایش خطر خونریزی منجر شود.
آیا 6000 میلی گرم امگا 3 زیاد است؟
پاسخ: (ب، ج و د) ممکن است زیاده روی کنید. در دوزهای روزانه بالاتر از 6000 میلی گرم EPA/DHA ترکیبی، مکمل های امگا 3 ممکن است خطر کبودی/خونریزی آسان و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی را افزایش دهند.
آیا 1000 میلی گرم روغن ماهی در روز کافی است؟
برای حفظ سلامت قلب، مطمئن شوید که به اندازه کافی EPA و DHA دریافت می کنید. حداکثر 1000 میلی گرم EPA و DHA کل در روز برای افرادی که مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب هستند و در معرض خطر حمله قلبی هستند (24، 25) توصیه می شود.
آیا مصرف روزانه امگا 3 خوب است؟
هیچ حد بالاییبرای دریافت امگا ۳ وجود ندارد. طبق گفته NIH، FDA پیشنهاد کرده است که افراد نباید بیش از 3 گرم در روز ترکیبی از DHA و EPA مصرف کنند. دانشمندان می گویند در دوره های طولانی، امگا 3 می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد، زیرا پاسخ های التهابی بدن را کاهش می دهد.
