می تواند به کاهش وزن کمک کند. بسته به شدت تمرین و وزن بدنتان، می توانید بیش از 600 کالری در ساعت با یک تمرین دوچرخه ثابت بسوزانید. این باعث می شود دوچرخه سواری در فضای داخلی به یک گزینه تمرینی عالی برای سوزاندن سریع کالری تبدیل شود. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، کلید کاهش وزن است.
آیا دوچرخه ورزشی چربی شکم را کاهش می دهد؟
بله، دوچرخه سواری می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، اما زمان می برد. یک مطالعه اخیر نشان داد که دوچرخه سواری منظم ممکن است باعث کاهش کلی چربی و افزایش وزن سالم شود. برای کاهش دور کلی شکم، تمرینات هوازی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری (چه در داخل خانه یا چه در فضای باز)، برای کاهش چربی شکم موثر است.
آیا 30 دقیقه با دوچرخه ثابت کافی است؟
دوچرخه ورزشی کالری می سوزاند و به ایجاد کسری کالری که برای کاهش وزن ضروری است کمک می کند. یک فرد معمولی می تواند 260 کالریبرای یک دوچرخه سواری متوسط 30 دقیقه ای با دوچرخه ثابت بسوزاند، که می تواند به اهداف کلی کاهش وزن شما کمک کند.
چقدر باید در روز دوچرخه سواری کنم تا وزن کم کنم؟
برای کاهش وزن، شورای آمریکایی ورزش (ACE) می گوید که باید در یک سطح با شدت متوسط حداقل برای ۳۰ دقیقه هر بار دوچرخه سواری کنید. برای سوزاندن کالری بیشتر، می‌خواهید برای مدت طولانی‌تری دوچرخه‌سواری کنید.
چه مدت باید برای ورزش دوچرخه ثابت سوار کنم؟
برنامه ریزی کنید که 3-5 روز در هفته 30-60 دقیقه سوار دوچرخه شوید و. هر سواری را با گرم کردن شروع کنید. 5 تا 10 دقیقه با سرعت آهسته و آسان رکاب بزنید. سپس سرعت خود را افزایش دهید تا شروع به عرق کردن کنید.
