اگر مکمل های معدنی مصرف می کنید، دوزهای زیادی از مواد معدنی می توانند برای جذب با یکدیگر رقابت کنند. از مکمل های کلسیم، روی یا منیزیم به طور همزمان استفاده نکنید.
کلسیم و منیزیم چقدر باید از هم فاصله بگیرند؟
برای به حداکثر رساندن فواید مکمل کلسیم و منیزیم، سعی کنید حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشید.
چه زمانی باید کلسیم و منیزیم مصرف کنم؟
برای به حداکثر رساندن جذب کلسیم، هر بار بیش از 500 میلی گرم مصرف نکنید. ممکن است یک مکمل ۵۰۰ میلی گرمی در صبح و دیگری در شبمصرف کنید. اگر مکملی مصرف کنید که حاوی ویتامین D نیز باشد، به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را با کارایی بیشتری جذب کند.
آیا کلسیم در جذب منیزیم اختلال ایجاد می کند؟
در روده، دریافت کلسیم و منیزیم بر جذب یکدیگر تأثیر می گذارد; مصرف زیاد کلسیم ممکن است جذب منیزیم را کاهش دهد و مصرف کم منیزیم ممکن است جذب کلسیم را افزایش دهد. به نظر می رسد PTH جذب منیزیم را افزایش می دهد.
چه ویتامین ها و مکمل هایی را نباید با هم مصرف کرد؟
ویتامین ها و مکمل هایی که نباید با هم مصرف کنید
- منیزیم و کلسیم/مولتی ویتامین. بسیاری از مردم دوست دارند منیزیم را در شب مصرف کنند، زیرا می تواند باعث ایجاد حس آرامش شود و از آرامش عضلات حمایت کند. …
- ویتامین D، E و K. …
- روغن ماهی و جینکو بیلوبا. …
- مس و روی. …
- آهن و چای سبز. …
- ویتامین C و B12.
