در یک ردیف پهن، دست‌های شما بالا و پهن می‌مانند و ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای و لوزی و همچنین عضلات دلتوئید عقب در پشت شانه‌های شما را هدف قرار می‌دهند. ردیف نیاز به استفاده از عضلات شانه شما دارد، لات ها مسئول گسترش مفصل شانه هستند و بیشتر کار را انجام می دهند.
ردیف عریض چه عضلاتی کار می کند؟
در یک ردیف پهن، دست‌های شما بالا و پهن می‌مانند و عضلات ذوزنقه و لوزی و همچنین عضلات دلتوئید عقب در پشت شانه‌ها را هدف قرار می‌دهند.
ردیف های باریک چه کاربردی دارند؟
در طول ردیف نشسته، حرکت دهنده های اصلی لات ها و لوزی های هستند. ذوزنقه و عضله دوسر با کمک به لات ها و لوزی ها به حرکت کمک می کنند.
ردیف های عریض چه هستند؟
درباره این تمرین
زانوهای خود را خم کنید و میله را با یک دست نگه دارید، بازتر از ازبه عرض شانه باز کنید. کمی به پشت خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید، سپس با استفاده از عضله پشت میله را به سمت ناف خود بکشید. نوار را به موقعیت اولیه برگردانید و تکرار کنید.
آیا گرفتن باز برای پشت بهتر است؟
کشش با چنگال پهن یک حرکت قدرتی بالاتنه است که کمر، سینه، شانه ها و بازوهای شما را هدف قرار می دهد. … "کشش با چنگال پهن یک تمرین موثر برای تقویت پشت و شانه ها است، زیرا این حرکت باعث انقباض لتیسموس دورسی، بزرگترین عضله بالاتنه می شود. "
