16 راه برای افزایش اشتها
- وعده های غذایی کوچک را به دفعات بیشتر بخورید. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید. …
- کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید. …
- وقت غذا را به یک فعالیت اجتماعی لذت بخش تبدیل کنید. …
- مغز خود را با اندازه های مختلف بشقاب فریب دهید. …
- زمان های غذا را برنامه ریزی کنید. …
- صبحانه را نادیده نگیرید. …
- فیبر کمتر بخورید.
چگونه می توانم اشتها داشته باشم؟
نکات زیر ممکن است به افزایش اشتها و بهبود علاقه به غذا خوردن کمک کند:
- استراحت کافی داشته باشید.
- برای تحریک اشتها قبل از غذا به آرامی ورزش کنید. …
- غذاهای لذت بخش و غذاهایی را انتخاب کنید که عطر دلپذیری دارند.
- وعده های غذایی را یک روز قبل از خوردن آنها برنامه ریزی کنید. …
- به خوبی هیدراته بمانید. …
- هدف 6-8 وعده غذایی کوچک و میان وعده در روز.
به کسی که اشتها ندارد چه می دهید؟
4. مقدار زیادی میان وعده آسان برای خوردن داشته باشید
- چوب پنیر یا پنیر رشته ای.
- ماست پرچرب.
- میوه خرد شده، تازه یا بسته بندی شده.
- کره بادام زمینی و کراکر.
- پنیر و کراکر.
- پنیر کوتیج پرچرب.
- شیر کامل یا شیرشکلات.
چه مکملی به شما اشتها می دهد؟
برخی ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله روی و ویتامین B-1 می توانند اشتها را افزایش دهند. با این حال، اینها معمولاً فقط در صورتی کار می کنند که فرد کمبود این مواد مغذی داشته باشد. سایر مکمل ها، مانند اسیدهای چرب امگا 3، ممکن است اشتها را افزایش دهند.
چرا اشتها ندارم؟
از دست دادن اشتها می تواند با کاهش عملکرد سیستم ایمنی ، احساس ناخوشی و ناراحتی معده مرتبط باشد. شرایط پزشکی که می تواند باعث کاهش اشتها شود عبارتند از: شرایط گوارشی، مانند سندرم روده تحریک پذیر و بیماری کرون. یک وضعیت هورمونی معروف به بیماری آدیسون.
