ددلیفت رومانیایی ایمن‌ترین گزینه برای افراد مبتلا به کمردرد است ددلیفت رومانیایی گزینه‌ای عالی برای افرادی است که می‌خواهند تحرک مفصل ران را افزایش دهند و باسن را هدف قرار دهند، که برای آنها مفید است. فعالیت هایی که نیاز به خم شدن دارند و همچنین حرکاتی مانند چمباتمه زدن.
مزایای ددلیفت رومانیایی چیست؟
ددلیفت رومانیایی (RDL) یک لیفت سنتی هالتر است که برای تقویت قدرت عضلات زنجیره خلفی، از جمله ارکتور اسپاینا، گلوتئوس ماکسیموس، همسترینگ و ادوکتور استفاده می شود. وقتی به درستی انجام شود، RDL یک تمرین موثر است که با یک حرکت به تقویت عضلات مرکزی و پایین تنه کمک می کند.
آیا RDL سخت تر از ددلیفت است؟
اکنون، در مقایسه با ددلیفت معمولی، RDL قدرت زیادی را از طریق زنجیره خلفی ایجاد می کند، زیرا شما یک ستون فقرات سفت و بلند را در کل تمرین حفظ می کنید. … پشت باید برای مقاومت در برابر خم شدن ستون فقرات و شانه های گرد سخت تر کار کند.
آیا ددلیفت رومانیایی بد هستند؟
ددلیفت رومانیایی یکی از بهترین تمرینات برای توسعه زنجیره خلفی شما (شامل عضلات همسترینگ، باسن، و کمر) است. بارگیری و برنامه ریزی ددلیفت رومانیایی آسان است، و اگر آنها را به درستی انجام دهید، کاملاً ایمن هستند (که در این مقاله نحوه انجام آن را خواهید آموخت)..
آیا RDL ددلیفت را بهبود می بخشد؟
ددلیفت رومانیایی
RDL قدرت در ناحیه باسن و همسترینگ را بدون وارد کردن فشار زیاد به کمر افزایش می دهد. این یک جایگزین عالی برای ددلیفت برای افرادی است که تحرک لازم برای انجام ددلیفت معمولی را ندارند.
