فهرست مطالب:
- آیا بار باید ددلیفت ساق پا را لمس کند؟
- هنگام Deadlifting باید نوار چقدر نزدیک باشد؟
- هنگامی که در مورد موضع صحبت می کنیم ساق پا چقدر باید از میله فاصله داشته باشد؟
- آیا قرار است ددلیفت به ساق پا آسیب برساند؟
تصویری: آیا در ددلیفت باید ساق پا را خراش داد؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
در حالی که می خواهید میله نزدیک به پاها بماند، ساق پاهای شما باید در واقع به تدریج از مسیر میله خارج شوند به اندازه کافی که هرگونه تماس با پاها باعث شود. منجر به ضربه شدید به بافت های ساق پا می شود.
آیا بار باید ددلیفت ساق پا را لمس کند؟
میله باید با ساق پا و ران شما در تمام مسیر بالا در تماس بماند این تماس پا باعث می شود مسیر میله از وسط پای شما باشد. برای قفل کردن ددلیفت، کاملاً صاف بایستید و شانه‌های خود را کمی پشت میله و باسن و زانوها را صاف کنید.
هنگام Deadlifting باید نوار چقدر نزدیک باشد؟
آنقدر نزدیک میله نمانید که ساق پاتان آن را لمس کنداین باعث می شود 1) میله روی قسمت میانی پای شما قرار نگیرد، و 2) بقیه تنظیمات ددلیفت شما را کنار بگذارد. موضع شما باید باریک باشد و پاهای شما مستقیماً زیر باسن شما قرار گیرد (حدود 4 تا 6 اینچ بین پاشنه هایتان).
هنگامی که در مورد موضع صحبت می کنیم ساق پا چقدر باید از میله فاصله داشته باشد؟
1. موضع خود را بگیرید، پاها کمی نزدیک‌تر از چیزی که فکر می‌کنید باید باشند و انگشتان پاهایتان بیشتر از آنچه دوست دارید بیرون باشد. ساق پا باید حدود یک اینچ از نوار فاصله داشته باشد، نه بیشتر.
آیا قرار است ددلیفت به ساق پا آسیب برساند؟
شما در حین وزنه زدن به ساق پا دچار کبودی می شوید به دلیل اصطکاک بین هالتر و ساق پا. اگر هالتر به ساق پا وصل شود، در طی چندین ست و تکرار، ممکن است کبودی ایجاد شود.
توصیه شده:
آیا ددلیفت قدرت کلی را افزایش می دهد؟
افزایش قدرت و وضعیت بدنیددلیفتینگ می تواند قدرت مرکزی بدن، ثبات هسته را افزایش دهد و وضعیت بدن شما را بهبود بخشد. ددلیفتینگ بیشتر عضلات پا، کمر و مرکز را تمرین می دهد. اینها همگی عضلات مسئول وضعیت بدن هستند که به حفظ شانه‌ها، ستون فقرات و باسن شما در یک راستا کمک می‌کنند .
آیا ساق‌ها باید پوست تنگ باشند؟
بله، ساق‌ها باید کاملاً تنگ باشند. آنها باید تقریباً به عنوان یک لایه اضافه شده از پوست شما عمل کنند. برای بهترین و ایمن ترین استفاده، شلوارهای ساق باید راحت اما به درستی جا بیفتند. پوشیدن شلوارهای شلوار خیلی گشاد معایب زیادی ندارد، اما پوشیدن خیلی تنگ آنها می تواند خطرناک باشد .
آیا باید با اسپلینت ساق پا بدوید؟
ادامه دویدن با شین اسپلینت ایده خوبی نیست ادامه تمرینی که باعث دردناک ساق پا شده است تنها منجر به درد و آسیب بیشتر می شود که می تواند منجر به شکستگی استرس شود. باید دویدن را برای مدتی حذف کنید یا حداقل شدت تمرین را کاهش دهید . آیا اگر به دویدن ادامه دهم، ساق پا از بین خواهد رفت؟ درد شین اسپلینت در شروع دویدن شدیدتر است، اما اغلب در حین دویدن پس از شل شدن عضلات از بین می رود.
آیا باید جوراب های ساق بلند را بپیچم؟
چون نیازی به هدر دادن زمان برای باز کردن چیزی ندارید. نوار، کمان، کاغذ بسته بندی - همه چیز زیبا به نظر می رسد، اما سپس به یک سری موانع بین شما و حال شما تبدیل می شود. جوراب‌های جوراب‌دار اغلب باز می‌شوند، و تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که دست به دست کنید و چیزهای خوب خود را بگیرید، که بسیار سرگرم‌کننده‌تر است .
آیا خراش دهنده ها باید فعال شوند؟
بلیت های خراش را در محل نگهداری نکنید. همیشه قبل از فروش فعال کنید - برای مشتریان شما خوب است و برای تجارت خوب است. اکثر بلیط های خراش اکنون دارای بارکد اعتبار سنجی سپر امن هستند. … بارکد پشت بلیط را اسکن کنید . چگونه یک اسکرچ کارت برنده را اسکن می کنید؟ برنامه به روز شده بخت آزمایی کالیفرنیا، به نام Check-a-Ticket، به کاربران این امکان را می دهد که فوراً Scratchers یا بلیط بازی قرعه کشی جدیدتر خود را اسکن کنند تا ببینند آیا برنده ای دارند یا خیر.
