راهبردهای خودتنظیمی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- ذهن‌آگاهی: بسیاری از روان‌شناسان توصیه می‌کنند زمانی که می‌خواهید خودتنظیمی خود را بهبود ببخشید، تمرکز حواس را تمرین کنید. …
- چارچوب‌بندی مجدد شناختی: فرآیند چارچوب‌بندی مجدد شناختی شامل به چالش کشیدن افکار شما و جایگزینی آنها با افکار مثبت است.
چگونه خودتنظیمی را بهبود می دهید؟
آموزش ذهن آگاهی یک راه عالی برای بهبود توانایی فرد برای خودتنظیمی و افزایش رفاه کلی است. ذهن آگاهی آگاهی فعال از افکار و احساسات خود را تشویق می کند و تصمیم گیری های آگاهانه را در مورد نحوه رفتار کردن به سادگی با هر آنچه که احساسات به شما می گوید را تشویق می کند.
تکنیک های خودتنظیمی چیست؟
خودتنظیمی شامل مکث بین یک احساس و یک عمل است- وقت گذاشتن برای فکر کردن به همه چیز، برنامه ریزی، صبر کردن صبورانه. کودکان اغلب با این رفتارها دست و پنجه نرم می کنند و بزرگسالان نیز ممکن است.
چه چیزی باعث خودتنظیمی ضعیف می شود؟
رایج ترین شرایطی که تحت آن خودتنظیمی با شکست مواجه می شود، زمانی است که افراد در خلق و خوی بدی هستند، زمانی که فرهنگ های جزئی با گلوله برفی به پرخوری های کامل ، زمانی که افراد تحت وسوسه های فوری غلبه می کنند یا تکانه ها، و زمانی که خود کنترل مختل می شود (به عنوان مثال، پس از مصرف الکل یا کاهش تلاش).
نمونه هایی از مهارت های خودتنظیمی چیست؟
نمونه هایی از مهارت های خودتنظیمی
- خودآگاهی. داشتن خودآگاهی به این معنی است که می توانید افکار، احساسات و رفتارهای خود را آگاهانه تشخیص دهید. …
- پشتکار. …
- انطباق پذیری. …
- خوش بینی. …
- خودآگاهی را تمرین کنید. …
- مدیتیشن. …
- ورزش. …
- اهداف خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید.
