و در حالی که ساختار و شکل کلی باسن شما را نمی توان تغییر داد، اگر می خواهید منحنی های خود را برجسته کنید و عضلات اطراف باسن خود را تقویت کنید، راه های سالم و ایمن برای انجام این کار وجود دارد. اگرچه نمی‌توانید چربی را فقط در یک ناحیه از بدنتان کاهش دهید، می توانید با از دست دادن چربی کلی بدن، چربی باسن را کاهش دهید.
چگونه می توانم استخوان های لگنم را کوچکتر کنم؟
تمرینات تقویت کننده هیپ در خانه
- بازکن های پهلوی پهلو (هیدرانت های آتش نشانی) این حرکات قسمت بیرونی ران، باسن و باسن شما را هدف قرار می دهند. …
- لنج برگشتی ایستاده. …
- لیفت پاهای ایستاده. …
- اسکات. …
- اسکات ایستاده پهلو به پهلو. …
- لانژهای جانبی. …
- لانژهای کوتاه کناری. …
- پل های گلوت.
آیا باسن با افزایش سن کوچکتر می شود؟
نه، شما فقط آن را تصور نمی کنید: بر اساس یک مطالعه جدید، باسن شما واقعاً با بزرگتر شدن پهن تر می شود. … محققان دریافتند که پهنای لگن، فاصله بین استخوان‌های لگن و قطر استخوان‌های باسن همگی با افزایش سن افراد افزایش می‌یابد، حتی پس از اینکه افراد از نظر قد به حداکثر رسیدند.
آیا می توانید سایز باسن خود را کوچک کنید؟
کاهش چربی لگن به تنهایی امکان پذیر نیست با این حال، اگر فردی بخواهد چربی اضافی لگن خود را از دست بدهد، می تواند به بررسی رژیم غذایی و ورزش او کمک کند. تغییرات در اینها می تواند چربی کلی بدن را کاهش دهد. تقویت و عضله سازی از طریق تمرینات خاص پایین تنه نیز ممکن است به کاهش چربی لگن کمک کند.
چرا باسن من کوچک می شود؟
خم کننده های ران ماهیچه هایی در جلوی ران شما هستند که ران شما را به سمت بالا می کشند، یا لگن شما را «خم می کنند». وقتی برای مدت طولانی می‌نشینید، این ماهیچه‌ها منقبض یا کوتاه می‌شوند و هر چه بیشتر در این وضعیت بمانند، بیشتر می‌خواهند در آنجا بمانند.
