تحقیق نشان می دهد کابل فشاری عضله سه سر به ویژه برای تأکید بر سر بلند عضله سه سر بازو مفید است.. قرقره را روی ماشین کابلی کمی بالاتر از ارتفاع سر قرار دهید و دسته طناب را وصل کنید.
آیا اکستنشن‌های سه‌سر سر بلند اثر می‌گذارند؟
به شرط داشتن تحرک بالاتنه برای انجام صحیح و ایمن این تمرین، کشش سه سر دمبل نشسته یک راه بسیار موثر برای هدف قرار دادنسر بلند سه سر شماست.
فشار داون سه سر با چه سر کار می کند؟
فشار داون سه سر بازوهای شما را تقویت می کند. با فرم مناسب و تمرین منظم، فشار دادن عضلات سه سر می تواند عضلات پشت بازوهای شما را تقویت کند و ثبات اطراف مفصل شانه را افزایش دهد.
آیا عضله سه سر یا عضله دوسر بازوها را بزرگتر نشان می دهد؟
خوب- عضله سه سر توسعه یافته باعث می شود بازوهای شما بزرگتر به نظر برسند زیرا بزرگتر خواهند شد عضله سه سر بزرگ ترین ماهیچه پشت بازو شماست. شما افرادی را می بینید که همیشه عضله دوسر خود را کار می کنند، اما اگر برای بدست آوردن یک مجموعه بزرگ از "اسلحه" کار می کنید، این عضله سه سر است که باید توسعه داده شود، نه فقط عضله دوسر بازو.
چگونه هر سر سه سر را تمرین می کنید؟
بهترین تمرینات عضله سه سر برای هر سه سر
- اکستنشن های بالای سر سه سر بازو. یک جفت دمبل یا وزنه ای مشابه که می توانید در هر دست نگه دارید، بگیرید. …
- کشیدن سه سر بازو. فعال سازی عالی هر سه سر را با pulldown انجام دهید، که اساساً یک هل دادن با یک دستگیره زیر دستی است. …
- پرس کف دمبل.
