هل دادن سه سر یکی از بهترین تمرینات برای ساختن پشت بازو است تست EMG نشان می دهد که هل دادن با طناب هم در خواندن اوج و هم در میانگین امتیاز موثر است. محققان دریافته اند که فشار به پایین کابل در واقع سر جانبی عضله سه سر را بیشتر از سنگ شکن ها یا ضربه های جمجمه فعال می کند.
آیا اکستنشن بالای سر سه سر ضروری است؟
اصول تناسب اندام و تندرستی را آموزش می دهد. چه یک ورزشکار مبتدی یا یک بدنساز باتجربه باشید، اکستنشن های بالای سر سه سر یک تمرین مفید برای گنجاندن در برنامه تمرینات قدرتی شماست.
آیا فشار دادن عضلات سه سر ضروری است؟
هل دادن سه سر می تواند تمرینات ترکیبی شما را بهبود بخشد عضلات سه سر شما یک گروه عضلانی ضروری است که اغلب نادیده گرفته می شود. با تمرین هل دادن عضلات سه سر، می توانید عملکرد خود را در حین پرس نیمکتی نزدیک، هل دادن الماس، و بسیاری از تمرینات ترکیبی دیگر که از عضلات سه سر شما استفاده می کنند، بهبود بخشید.
آیا حرکات فشاری برای عضلات سه سر بازو کافی است؟
نکات کلیدی: پرس نیمکتیسر جانبی عضله سه سر را به خوبی کار می کند - حتی بهتر از اکستنشن های سه سر بازو. پرس نیمکتی روی سر بلند و میانی عضله سه سر شما خوب کار نمی کند – اما اکستنشن های سه سر بازو انجام می دهند. پرس نیمکتی را با اکستنشن های سه سر بازو ترکیب کنید تا تمام سرهای سه سر بازو کار کند.
چه تمرین سه سر سر به هر 3 سر ضربه می زند؟
چه تمرین سه سر سر به هر 3 سر ضربه می زند؟ هوش‌آپ‌های الماسی روشی عالی برای ضربه زدن به هر سه سر به طور همزمان است، همانطور که پرس‌های نیمکتی، ضربه‌های برگشتی، و هل‌های سه‌سر بازویی را می‌توانید به‌هم بزنید.
