یادتان باشد، اگر می خواهید شکمی داشته باشید باید؛
- از پیاده روی برای کمک به حفظ کمبود کالری استفاده کنید.
- تمرینات HIIT را امتحان کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.
- در جستجوی شکم خود صبر و شکیبایی به خرج دهید.
- از حرکات ترکیبی برای ساختن بدنی گرد استفاده کنید.
- تمام هسته را برای شکم ضد گلوله آموزش دهید.
- برای رسیدن به اهداف خود خویشتن داری کنید.
چگونه شکم واقعی بدست می آورید؟
در اینجا 8 راه ساده برای دستیابی سریع و ایمن به شکم شش تکه آورده شده است
- بیشتر کاردیو انجام دهید. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- عضلات شکم خود را ورزش دهید. …
- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. …
- تمرین تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید. …
- هیدراته بمانید. …
- خوردن غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید. …
- کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. …
- Fiber را پر کنید.
چه مدت طول می کشد تا شکم واقعی داشته باشید؟
جدول زمانی شما برای یک بسته شش تکه بستگی به درصد چربی بدنی دارد که با آن شروع کرده اید. یک قانون سرانگشتی خوب (و یک قانون بی خطر) این است که سعی کنید 1 تا 2 درصد از چربی بدن را در ماه از دست بدهید. بنابراین، پرده برداری از عضلات شکم شما می تواند از 3 ماه تا 2 سال طول بکشد.
آیا می توانید ظرف 30 روز شکم داشته باشید؟
داشتن شکم در 30 روز یکی از رایج ترین اهداف در تناسب اندام است. … اگرچه اگر در موقعیت عالی برای انجام آن هستید ممکن است، برای اکثریت قریب به اتفاق افرادی که به خصوص تازه وارد تناسب اندام هستند، این کار را نمی توان انجام داد. این نیز به دلایل متعددی است.
آیا شکم 12 تکه واقعی است؟
«چیزی که مردم به آن «شکم» می گویند در واقع عضلات راست شکمی هستند. حداکثر 10 بسته می تواند وجود داشته باشد. 12 بسته شکم فقط ممکن نیست زیرا شکل (بدن) اجازه نمی دهد. "
