8 تمرین بدون وزن برای تقویت هر ماهیچه در بازوهای شما
- دایره های بازو. شانه ها و بازوهای خود را با حرکات دایره ای ساده و در عین حال موثر تقویت کنید. …
- شیب سه سر ران. عضلات سه سر خود را فقط با استفاده از وزن بدن خود بسازید. …
- فرهای دوسر بازویی برای فشار دادن فشار. …
- پیاده رو پلانک. …
- مشت کیک بوکسینگ. …
- هوش‌آپ رولینگ. …
- پلانک کناری. …
- سوپرمن.
چگونه می توانم بازوهای بزرگ بدست بیاورم؟
ورزش 1: سینه و عضله سه سر
- 1 پرس نیمکت شیبدار. مجموعه 5 تکرار 8 تمپو 2110 استراحت 60 ثانیه. …
- 2 شیب عضله سه سر بازو. ست 5 تکرار 8 تمپو 2010 استراحت 60 ثانیه. …
- 3 پرس نیمکت دمبل گیره چکشی. ست ها 4 تکرار 12-15 تمپو 2010 استراحت 45 ثانیه. …
- 4 اکستنشن سه سر دمبل. ست ها 4 تکرار 12-15 تمپو 2010 استراحت 45 ثانیه. …
- 5 فشار دادن الماس.
چگونه می توانم سریع حجیم شوم؟
9 روش علمی اثبات شده برای رشد سریع عضله
- حجم آموزش خود را افزایش دهید. …
- روی فاز اکسنتریک تمرکز کنید. …
- کاهش فواصل استراحت بین تنظیم‌ها. …
- برای رشد عضلات، پروتئین بیشتری بخورید. …
- روی مازاد کالری تمرکز کنید، نه بر کمبود. …
- میان وعده قبل از خواب کازئین بخورید. …
- بیشتر بخوابید. …
- مکمل کراتین را امتحان کنید…
چگونه می توانم بازوهای ضخیم تر در خانه داشته باشم؟
با شش تمرین دمبل، اسلحه‌های خود را از خانه رشد دهید تا عضلات دوسر بازو، سه سر و ساعد خود را تقویت کنید
- پرس-آپ الماس. تکرار: 12-15. استراحت: 60 ثانیه …
- حلقه تمرکز. تکرار: 10-12. استراحت: 60 ثانیه.
- بازگشت سه سر بازو. تکرار: 10-12. استراحت: 60 ثانیه.
- فرش چکشی. تکرار: 10-12. …
- Zottman Curl. تکرار: 10-12. …
- اکستنشن سه سر بازو تک بازو. تکرار: 10-12.
آیا می توانید در عرض ۲ ماه بزرگ شوید؟
افزایش قابل توجه عضلانی قابل توجه به احتمال زیاد سال ها طول می کشد تا ماه ها و میزان افزایش وزن عضلانی ممکن در یک ماه در واقع بسیار کم است. هر گونه نوسانات شدید وزن در طول یک ماه معمولاً نتیجه از دست دادن یا احتباس مایعات است - و نه ماهیچه های برآمده و جدید.
