اگرچه این تغییرات مرتبط با افزایش سن برگشت‌پذیر نیستند، اما می‌توانید با افزایش سن با حفظ ماهیچه‌های قوی پشت، وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید.
فشار شانه
- در حالت ایستاده، نوار مقاومت را به دور هر دست بپیچید تا کشیده شود.
- بازوهای خود را در پهلوی خود نگه دارید در حالی که آرنج های خود را 90 درجه خم کرده و دست ها را در مقابل خود قرار دهید.
چگونه در دوران پیری خمیدن را متوقف کنم؟
عوامل مؤثر بر تغییرات وضعیتی با افزایش سن
- ورزش - هرچه فرد بیشتر به طور منظم ورزش کند، وضعیت بدنی بیشتر می تواند بهبود یابد.
- رژیم غذایی - رژیم غذایی متعادل با سبزیجات، میوه، بدون گوشت قرمز منجر به سلامتی می شود.
- کلسیم و ویتامین D تراکم استخوان را بهبود می بخشد.
- مصرف الکل را محدود کنید.
- سیگار نکشید.
چگونه سفتی را در دوران پیری در بریتانیا متوقف می کنید؟
ایستادن بدون کمک
- روی یک صندلی بدون تکیه گاه بنشینید و دستان خود را روی سینه قرار دهید.
- به جلو خم شوید.
- در حالی که به جلو خم شده اید وزن خود را روی پاهای خود بیاورید.
- با صاف کردن زانوها بایستید. دوباره بنشین.
- این کار را هر چند بار که می توانید تکرار کنید.
- سعی کنید این تمرین را 3 تا 5 بار در روز انجام دهید.
چه چیزی باعث خمیدگی در سالمندان می شود؟
پاتل توضیح می‌دهد که
پوکی استخوان علت اصلی کیفوز مرتبط با افزایش سن است که سارکوپنی یا از دست دادن عضله مرتبط با افزایش سن یک علت ثانویه است. بیشتر شیوع پوکی استخوان در زنان به تغییرات هورمونی یائسگی مربوط می شود.
چگونه جلوی خم شدن را متوقف کنم؟
به وضعیت سر خود توجه کنید. اجازه ندهید سر و چانه شما جلوتر از شانه های شما قرار بگیرد. گوش های خود را روی شانه های خود در یک راستا قرار دهید. صفحه نمایش رایانه خود را در سطح چشم نگه دارید برای جلوگیری از خم شدن گردن به جلو یا عقب.
