فهرست مطالب:
- آیا باید به روزه متناوب ادامه دهم؟
- تا چه زمانی باید به روزه متناوب ادامه دهید؟
- آیا حذف یک روز از روزه متناوب اشکالی ندارد؟
- آیا اگر روزه داری متناوب را متوقف کنم چاق خواهم شد؟
تصویری: آیا روزه متناوب باید مستمر باشد؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
محققان به این نتیجه رسیدند که روزه متناوب به همان اندازه در دستیابی به کاهش وزن متوسط موثر است به عنوان روزه مداوم یا محدودیت انرژی. این یافته‌ها می‌تواند به بیماران دارای اضافه وزن یا چاق که استراتژی‌های متفاوتی برای کاهش وزن دارند، کمک کند.
آیا باید به روزه متناوب ادامه دهم؟
ناگفته نماند، حتی اگر روزه داری متناوب برای شما مفید نباشد، همچنان می توانید سالم باشید. اگرچه 16/8 روزه متناوببه طور کلی برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر تلقی می شود، باید قبل از امتحان با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر هر گونه بیماری زمینه ای دارید..
تا چه زمانی باید به روزه متناوب ادامه دهید؟
روش 16/8 شامل روزه گرفتن هر روز به مدت حدود 16 ساعت و محدود کردن دوره غذا خوردن روزانه شما به تقریباً 8 ساعت است در پنجره غذا خوردن، می توانید در دو یا سه قرار بگیرید. ، یا وعده های غذایی بیشتر این روش به پروتکل Leangains نیز معروف است و توسط متخصص تناسب اندام مارتین برخان رایج شد.
آیا حذف یک روز از روزه متناوب اشکالی ندارد؟
می توانید با روزه داری متناوب از یک روز تقلب لذت ببرید. برخی از برنامه‌های روزه‌داری، مانند روزه‌داری متناوب، متناوب بین روزهای تقلب و روزه‌داری در نظر گرفته می‌شوند. هنگام غذا خوردن هر چه می خواهید (و مقدار زیادی از آن) بخورید، و سپس "روز تقلب" خود را با یک روز تعطیل دنبال کنید
آیا اگر روزه داری متناوب را متوقف کنم چاق خواهم شد؟
کریستین کرک پاتریک، متخصص تغذیه در کلینیک سلامتی کلیولند، گفت: «صرف نظر از اینکه چه نوع روزه‌داری متناوب انجام می‌دهید، وقتی از برنامه خارج می‌شوید، کالری اضافی ممکن است رخ دهد.منطقی است: وقتی زمان بیشتری برای خوردن دارید، زمان بیشتری برای میان وعده در طول روز و شب دارید.
توصیه شده:
آیا می توان در دوران شیردهی روزه متناوب کرد؟
کریستین گیلسپی، متخصص تغذیه، می گوید: « روزه متناوب را می توان با خیال راحت در طول شیردهی انجام داد، اما مهم است که به درستی و با احتیاط انجام شود. "در غیر این صورت، می تواند مضر باشد زیرا نه تنها مواد مغذی مادر، بلکه کودک را نیز محدود می کند.
آیا واقعاً روزه متناوب کاری انجام می دهد؟
روزه داری متناوب فشار خون و ضربان قلب در حالت استراحت و همچنین سایر اندازه گیری های مربوط به قلب را بهبود می بخشد. عملکرد فیزیکی. مردان جوانی که به مدت 16 ساعت ناشتا بودند، با حفظ توده عضلانی، کاهش چربی را نشان دادند. موش هایی که در روزهای متناوب تغذیه شده بودند، استقامت بهتری در دویدن نشان دادند .
در طول روزه داری متناوب چه می توانم بنوشم؟
هیچ غذایی در طول دوره روزه‌داری مجاز نیست، اما می‌توانید آب، قهوه، چای و سایر نوشیدنی‌های بدون کالری بنوشید. غذاهای کالری در دوران روزه داری مصرف مکمل ها به طور کلی در زمان ناشتا مجاز است، تا زمانی که کالری در آنها وجود نداشته باشد . در حال ناشتا چه چیزی می توانید بنوشید 16 8؟ برنامه رژیم 16:
آیا هنگام روزه داری متناوب باید کالری را محدود کرد؟
هیچ محدودیت غذایی در هنگام روزه داری وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که کالری ها به حساب نمی آیند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید برای خود کسری کالری ایجاد کنند - این بدان معنی است که انرژی کمتری نسبت به مصرف انرژی مصرف می کنند. افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، باید کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف کنند .
در طول روزه داری متناوب چه زمانی باید تمرین کرد؟
بهترین زمان برای ورزش در هنگام روزه داری متناوب معمولاً پس از بیدار شدن از خواب یا اندکی بعد ازاست تا از ریتم طبیعی شبانه روزی بدن پشتیبانی شود. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن (یا غذا خوردن) خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند سطح خواب عمیق و REM را مختل کند، بنابراین بهتر است ورزش را برای روز بعد ذخیره کنید .
