فهرست مطالب:
- آیا هنگام روزه داری متناوب نیاز به شمارش کالری دارید؟
- در حال روزه داری متناوب چه مقدار کالری باید بخورم؟
- چقدر می توانید با روزه داری متناوب در یک ماه وزن کم کنید؟
- چقدر کالری روزه را خراب می کند؟
تصویری: آیا هنگام روزه داری متناوب باید کالری را محدود کرد؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
هیچ محدودیت غذایی در هنگام روزه داری وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که کالری ها به حساب نمی آیند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید برای خود کسری کالری ایجاد کنند - این بدان معنی است که انرژی کمتری نسبت به مصرف انرژی مصرف می کنند. افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، باید کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف کنند.
آیا هنگام روزه داری متناوب نیاز به شمارش کالری دارید؟
همچنین دارای فواید بی شماری برای سلامت متابولیک است و حتی ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی عروقی کمک کند (24، 25). اگرچه هنگام روزه‌داری متناوب کالری شماری معمولاً لازم نیست، کاهش وزن بیشتر با کاهش کلی کالری دریافتی انجام می‌شود.
در حال روزه داری متناوب چه مقدار کالری باید بخورم؟
در روزهای روزه داری، توصیه می شود زنان 500 کالری و مردان 600مصرف کنند، به عنوان مثال، ممکن است هر روز هفته به جز دوشنبه ها و پنجشنبه ها به طور معمول غذا بخورید. در این 2 روز، 2 وعده غذایی کوچک با 250 کالری برای زنان و 300 کالری برای مردان می خورید.
چقدر می توانید با روزه داری متناوب در یک ماه وزن کم کنید؟
در انجام صحیح روزه و اطمینان از همسویی آن با ذهن، بدن و روح شما – می توانید انتظار کاهش وزن خوبی را در هر جایی بین ۲ تا ۶ کیلوگرم در ماه داشته باشید با کاهش عالی اینچ و افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز.
چقدر کالری روزه را خراب می کند؟
مواد افزوده شده می تواند مزایای روزه داری را کاهش دهد
بسیاری از رسانه های مشهور بهداشتی و رسانه ای ادعا می کنند که تا زمانی که زیر ۵۰-۷۵ کالری بمانید روزه خود را افطار نمی کنیددر طول هر روزه.با این حال، هیچ مدرک علمی این ادعاها را تایید نمی کند. درعوض، باید تا حد امکان کالری کمتری در هنگام ناشتا مصرف کنید.
توصیه شده:
آیا می توان در دوران شیردهی روزه متناوب کرد؟
کریستین گیلسپی، متخصص تغذیه، می گوید: « روزه متناوب را می توان با خیال راحت در طول شیردهی انجام داد، اما مهم است که به درستی و با احتیاط انجام شود. "در غیر این صورت، می تواند مضر باشد زیرا نه تنها مواد مغذی مادر، بلکه کودک را نیز محدود می کند.
آیا واقعاً روزه متناوب کاری انجام می دهد؟
روزه داری متناوب فشار خون و ضربان قلب در حالت استراحت و همچنین سایر اندازه گیری های مربوط به قلب را بهبود می بخشد. عملکرد فیزیکی. مردان جوانی که به مدت 16 ساعت ناشتا بودند، با حفظ توده عضلانی، کاهش چربی را نشان دادند. موش هایی که در روزهای متناوب تغذیه شده بودند، استقامت بهتری در دویدن نشان دادند .
آیا روزه متناوب باید مستمر باشد؟
محققان به این نتیجه رسیدند که روزه متناوب به همان اندازه در دستیابی به کاهش وزن متوسط موثر است به عنوان روزه مداوم یا محدودیت انرژی. این یافته‌ها می‌تواند به بیماران دارای اضافه وزن یا چاق که استراتژی‌های متفاوتی برای کاهش وزن دارند، کمک کند .
در طول روزه داری متناوب چه می توانم بنوشم؟
هیچ غذایی در طول دوره روزه‌داری مجاز نیست، اما می‌توانید آب، قهوه، چای و سایر نوشیدنی‌های بدون کالری بنوشید. غذاهای کالری در دوران روزه داری مصرف مکمل ها به طور کلی در زمان ناشتا مجاز است، تا زمانی که کالری در آنها وجود نداشته باشد . در حال ناشتا چه چیزی می توانید بنوشید 16 8؟ برنامه رژیم 16:
در طول روزه داری متناوب چه زمانی باید تمرین کرد؟
بهترین زمان برای ورزش در هنگام روزه داری متناوب معمولاً پس از بیدار شدن از خواب یا اندکی بعد ازاست تا از ریتم طبیعی شبانه روزی بدن پشتیبانی شود. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن (یا غذا خوردن) خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند سطح خواب عمیق و REM را مختل کند، بنابراین بهتر است ورزش را برای روز بعد ذخیره کنید .
