فهرست مطالب:
- آیا روزه داری متناوب در هنگام شیردهی اشکالی ندارد؟
- اگر هنگام شیردهی روزه بگیرید چه اتفاقی می افتد؟
- آیا حذف وعده های غذایی بر شیر مادر تأثیر می گذارد؟
- آیا می توان در دوران بارداری روزه متناوب کرد؟
تصویری: آیا می توان در دوران شیردهی روزه متناوب کرد؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
کریستین گیلسپی، متخصص تغذیه، می گوید: «
روزه متناوب را می توان با خیال راحت در طول شیردهی انجام داد، اما مهم است که به درستی و با احتیاط انجام شود. "در غیر این صورت، می تواند مضر باشد زیرا نه تنها مواد مغذی مادر، بلکه کودک را نیز محدود می کند. "
آیا روزه داری متناوب در هنگام شیردهی اشکالی ندارد؟
کریستین گیلسپی، متخصص تغذیه، می گوید: «
روزه متناوب را می توان با خیال راحت در طول شیردهی انجام داد، اما مهم است که به درستی و با احتیاط انجام شود. "در غیر این صورت، می تواند مضر باشد زیرا نه تنها مواد مغذی مادر، بلکه کودک را نیز محدود می کند. "
اگر هنگام شیردهی روزه بگیرید چه اتفاقی می افتد؟
تحقیقات شیردهی به ما می گوید که روزه گرفتن کوتاه مدت (نخوردن) باعث کاهش عرضه شیر نمی شود، اما کم آبی شدید می تواند باعث کاهش عرضه شیر شود. روزه‌داری تا حدی بر محتوای بیوشیمیایی/مغذی شیر مادر تأثیر می‌گذارد.
آیا حذف وعده های غذایی بر شیر مادر تأثیر می گذارد؟
در دوران شیردهی وعده های غذایی خود را حذف نکنید، حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. حذف وعده های غذایی می تواند متابولیسم شما را کند کند و باعث کاهش انرژی شود، که می تواند فعالیت و مراقبت از کودک را دشوارتر کند.
آیا می توان در دوران بارداری روزه متناوب کرد؟
به طور کلی، روزه گرفتن برای زنان باردار توصیه نمی شود در حالی که تحقیقات نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند به سوخت و ساز بدن کمک کند، منجر به کاهش وزن شود و ممکن است به طور بالقوه خطر ابتلا به نوع ۲ را کاهش دهد. دیابت، در واقع می تواند قند خون یک زن باردار را بیش از حد کاهش دهد.
توصیه شده:
آیا واقعاً روزه متناوب کاری انجام می دهد؟
روزه داری متناوب فشار خون و ضربان قلب در حالت استراحت و همچنین سایر اندازه گیری های مربوط به قلب را بهبود می بخشد. عملکرد فیزیکی. مردان جوانی که به مدت 16 ساعت ناشتا بودند، با حفظ توده عضلانی، کاهش چربی را نشان دادند. موش هایی که در روزهای متناوب تغذیه شده بودند، استقامت بهتری در دویدن نشان دادند .
آیا روزه متناوب باید مستمر باشد؟
محققان به این نتیجه رسیدند که روزه متناوب به همان اندازه در دستیابی به کاهش وزن متوسط موثر است به عنوان روزه مداوم یا محدودیت انرژی. این یافته‌ها می‌تواند به بیماران دارای اضافه وزن یا چاق که استراتژی‌های متفاوتی برای کاهش وزن دارند، کمک کند .
آیا در دوران شیردهی باید از مصرف غذاهای گازدار پرهیز کرد؟
علاوه بر این، معمولاً به مادران هشدار داده می شود که از "غذاهای گازدار" مانند کلم، گل کلم و کلم بروکلی اجتناب کنند. خوردن چنین غذاهایی می تواند باعث ایجاد گاز در روده مادر شود. با این حال، گاز و فیبر به شیر مادر منتقل نمی شود . چه غذایی باعث ایجاد گاز در نوزادان شیرده می شود؟ محتمل ترین مقصر برای کودک شما محصولات لبنی در رژیم غذایی شما است - شیر، پنیر، ماست، پودینگ، بستنی، یا هر غذایی که دارای شیر، فرآورده های شیری است، کازئین، آب پنیر یا کازئینات سدیم موجو
آیا هنگام روزه داری متناوب باید کالری را محدود کرد؟
هیچ محدودیت غذایی در هنگام روزه داری وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که کالری ها به حساب نمی آیند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید برای خود کسری کالری ایجاد کنند - این بدان معنی است که انرژی کمتری نسبت به مصرف انرژی مصرف می کنند. افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، باید کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف کنند .
در طول روزه داری متناوب چه زمانی باید تمرین کرد؟
بهترین زمان برای ورزش در هنگام روزه داری متناوب معمولاً پس از بیدار شدن از خواب یا اندکی بعد ازاست تا از ریتم طبیعی شبانه روزی بدن پشتیبانی شود. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن (یا غذا خوردن) خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند سطح خواب عمیق و REM را مختل کند، بنابراین بهتر است ورزش را برای روز بعد ذخیره کنید .
