نمای کلی. بی خوابی یک اختلال خواب رایج است که می تواند به خواب رفتن ، سخت بخوابد یا باعث شود خیلی زود از خواب بیدار شوید و نتوانید دوباره بخوابید. ممکن است وقتی از خواب بیدار می شوید همچنان احساس خستگی کنید.
دلایل اصلی بی خوابی چیست؟
علل شایع بی خوابی عبارتند از استرس، برنامه خواب نامنظم، عادات بد خواب، اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی، بیماری ها و دردهای جسمی، داروها، مشکلات عصبی و اختلالات خواب خاص.
چگونه می توانم بی خوابی خود را متوقف کنم؟
نکات اساسی:
- به برنامه خواب پایبند باشید. زمان خواب و بیداری خود را از روز به روز ثابت نگه دارید، از جمله در تعطیلات آخر هفته.
- فعال بمانید. …
- داروهای خود را بررسی کنید. …
- از چرت زدن خودداری کنید یا آن را محدود کنید. …
- از کافئین و الکل خودداری کنید یا آن را محدود کنید و از نیکوتین استفاده نکنید. …
- درد را تحمل نکنید. …
- از خوردن غذاها و نوشیدنی های زیاد قبل از خواب اجتناب کنید.
3 نوع بی خوابی چیست؟
سه نوع بی خوابی بی خوابی حاد، گذرا و مزمن بی خوابی به عنوان مشکل مکرر در شروع، حفظ، تثبیت یا کیفیت خواب تعریف می شود که با وجود زمان و فرصت کافی رخ می دهد. برای خواب و منجر به نوعی اختلال در طول روز می شود.
چگونه بفهمم که بی خوابی دارم؟
ببینید آیا بی خوابی دارید
- خوابیدن برایتان سخت است.
- در طول شب چندین بار از خواب بیدار شوید.
- شب بیدار دراز بکش.
- زود بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید.
- هنوز بعد از بیدار شدن از خواب احساس خستگی می کنید.
- چرت زدن در طول روز با وجود اینکه خسته هستید برایتان سخت است.
- در طول روز احساس خستگی و تحریک پذیری کنید.
