رژیم تکه تکه یک برنامه 6 هفته ای است که توسط دکتر ایان اسمیت طراحی شده است تا به رژیم گیرندگان کمک کند به وزن ایده آل خود برسند و از فلات چشم پوشی کنند. دکتر اسمیت غذاهای با شاخص گلیسمی پایین را با جایگزینی وعده های غذایی و فاصله بین وعده های غذایی ترکیب می کند.
در رژیم شرد چه می خورید؟
چه بخوریم
- گوشت و مرغ بدون چربی، ماهی روغنی و تخم مرغ.
- شیر، ماست و پنیر کم چرب.
- پودرهای پروتئینی مانند آب پنیر، شاهدانه، برنج و نخود فرنگی.
- لوبیا و حبوبات.
- آجیل و دانه.
- آووکادو، روغن زیتون، و زیتون.
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای و ماکارونی، جو دوسر، نان سبوس دار، جو، و کینوا.
کاهش وزن چیست؟
استدلال استاندارد به نفع چرخه های حجیم و خرد کردن این است که برای از دست دادن چربی (تکه کردن) باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید، در حالی که برای عضله سازی. (فله)، باید بیشتر مصرف کنید.
چگونه بدنم را تکه تکه کنم؟
راهنمای کامل شما برای پاره شدن
- مرحله 1: تمرین قدرتی برای عضله سازی. …
- مرحله 2: برای از دست دادن چربی، کالری را کاهش دهید. …
- مرحله 3: پروتئین کافی بخورید. …
- مرحله 4: مقدار متوسطی از چربی های سالم بخورید. …
- مرحله 5: چرخه کربوهیدرات را امتحان کنید. …
- مرحله 6: از کنترل بخش استفاده کنید. …
- مرحله 7: اضافه کردن تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) …
- مرحله 8: کمی بخوابید.
در هنگام خرد کردن از چه غذاهایی اجتناب کنیم؟
در اینجا 11 خوراکی وجود دارد که هنگام تلاش برای کاهش وزن باید از آنها اجتناب کنید
- سیب زمینی سرخ کرده و چیپس سیب زمینی. سیب زمینی های کامل سالم و سیر کننده هستند، اما سیب زمینی سرخ کرده و چیپس سیب زمینی اینطور نیستند. …
- نوشیدنی های قندی. …
- نان سفید. …
- آب نبات. …
- بیشترین آب میوه ها. …
- شیرینی، کلوچه و کیک. …
- برخی از انواع الکل (به ویژه آبجو) …
- بستنی.
