تمرین مداوم براکیالیس قطعا به شما کمک می کند تا بازوهای قوی تر و بزرگتر بسازید. بازوهای قوی می توانند عملکرد شما را در انواع تمرینات مانند هالتر ردیف، کشش به سمت بالا و بسیاری دیگر تقویت کنند.
آیا براکیالیس از عضله دوسر قوی‌تر است؟
عضله براکیالیس دارای سطح مقطع بزرگی است که آن را نسبت به عضله دوسر بازویی و کوراکوباکیالیس قدرت بیشتری دارد. برای جداسازی عضله براکیالیس، به دلیل عملکرد عضله دوسر بازویی به عنوان سوپیناتور و فلکسور، ساعد باید در حالت پرونیشن قرار گیرد.
بهترین ورزش برای براکیالیس چیست؟
تعداد تمرینات مختلفی وجود دارد که می توانید برای ضربه زدن به بازوی خود از آنها استفاده کنید: فرهای چکشی متقاطع (بهترین) فرهای چکشی معمولی (دوم نزدیک) هالتر با گرفتن معکوس یا فرهای نوار EZ (بسیار خوب)
چگونه براکیالیس را توانبخشی می کنید؟
کشش را تا حدود ۹۰ درجه در آرنج خود انجام دهید و به مدت ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید. به یاد داشته باشید که در طول تمرین، هسته خود را درگیر نگه دارید. با گرفتن پرون، این ترجیحاً عضله براکیالیس را در برابر وزن بدن هدف قرار می دهد.
آیا فرهای دوسر بازویی کار می کنند؟
ورزش براکیالیس
هر زمان که کرل دو سر بازو یا هر نوع دیگر از تمرینات کرل را انجام می دهید، براکیالیس را کار می کنید اما، برای به حداکثر رساندن رشد عضله، شما باید دو نوع تمرین انجام دهید: یکی که در آن شانه های شما خم شده است و دیگری که در آن ساعد شما پرانتز است.
