مرحله بالا یک یک تمرین همه جانبه عالی است که برای همه عالی است، زیرا می توان آن را تغییر داد تا یک تمرین چالش برانگیز برای هر کسی ایجاد کند، چه تازه شروع به ورزش کرده باشید یا سالهاست که تمرین کرده اند خطر آسیب کمتری دارد و با کمی تنظیمات، تمرینات قلبی و قدرتی خوبی را ارائه می‌دهد.
آیا استپ آپ برای کاهش وزن خوب است؟
3 بار تکرار کنید. سوختگی: حرکات پله ای (به معنای واقعی کلمه به نظر می رسد بالا و پایین رفتن روی یک نیمکت بلند با یک پا) با یک حرکت عضلات شکم، عضلات سرینی و چهار ضلعی شما را تحت تاثیر قرار می دهد و در عین حال تعادل را بهبود می بخشد و ضربان قلب شما را بالا می برد.
آیا استپ آپ بهتر از اسکات است؟
برای هدف قرار دادن اکستانسورهای لگن، یک استپ آپ ممکن است موثرتر از اسکات باشد. با این حال، یک استپ‌آپ به اندازه حرکت اسکات، بازکننده‌های زانو را در جلوی ران شما هدف قرار نمی‌دهد. یکی از شایع ترین شکایات در حین اسکات درد زانو است.
چند مرحله باید انجام دهم؟
من دوست دارم برای 3 تا 5 ست 5 تا 10 تکراری در هر طرفتمرین کنم. هر 2 دقیقه یک ست انجام دهید. یا هر تکرار را به طور متناوب انجام دهید یا قبل از تعویض، همه تکرارها را در یک طرف انجام دهید.
آیا استپ آپ برای کاردیو خوب است؟
استپ‌آپ در درجه اول یک حرکت قلبی است، اگرچه تعادل و هماهنگی شما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد و عضلات نیمه پایینی شما را تقویت می کند.
