i از باندهای مقاومتی استفاده می کرد و توانست تا 180 پوند از نوارهای مقاومتی بکشد و حدود 10-12 تکرار در طول تمرین p90x (هفته 1-12) انجام دهد. … اگر p90x را شروع می کنید، به جای نوارهای مقاومتی برای تمرینات پشت، این نوار چانه رو به بالا (یا هر نوار دیگر به بالا) را توصیه می کنم.
آیا می توانم P90X را بدون چانه بالا انجام دهم؟
اگر نوار کششی نداشته باشم چه تمریناتی می توانم در P90X انجام دهم؟ … وزن‌های آزاد یا نوارهای مقاومتی راه‌های جایگزینی برای کار کردن با همان ماهیچه‌هایی که ممکن است با استفاده از میله کششی - از جمله قسمت بالایی پشت، دلتوئید عقب، عضله دوسر بازویی و مغزی- ارائه می‌دهند.
چه تجهیزاتی برای P90X لازم است؟
سیستم P90X دقیقاً چیست؟ برای 119 دلار.85 (در سه پرداخت 39.95 دلاری هر کدام)، 12 دی وی دی تمرینی، راهنمای تناسب اندام 100 صفحه ای، یک برنامه تغذیه 113 صفحه ای، و یک تقویم 90 روزه برای ردیابی خود دریافت می کنید. پیش رفتن. (شما به تجهیزات اضافی نیاز دارید - میله کشش، دمبل، نوارهای مقاومتی، و تشک ورزشی.)
آیا نوار کشش لازم است؟
آموزش میله کششی ضروری است به این دلیل ساده که گرانش فقط در یک جهت کار می کند. اگر تمام کاری که برای بالاتنه خود انجام می دهید فشار دادن و سایر کارهای زمینی باشد، ممکن است دچار عدم تعادل عضلانی شوید که می تواند منجر به وضعیت نامناسب، درد شانه یا بدتر شود.
P90X چند pull up دارد؟
مردان باید بتوانند در حداقل 8 کشش انجام دهند و 13-17 تکرار مناسب و قوی در نظر گرفته می شود.
