بله، دوچرخه سواری می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، اما زمان می برد. یک مطالعه اخیر نشان داد که دوچرخه سواری منظم ممکن است باعث کاهش کلی چربی و افزایش وزن سالم شود. برای کاهش دور کلی شکم، تمرینات هوازی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری (چه در داخل خانه یا چه در فضای باز)، برای کاهش چربی شکم موثر است.
چقدر باید در روز دوچرخه سواری کنم تا وزن کم کنم؟
برای کاهش وزن، شورای آمریکایی ورزش (ACE) می گوید باید را با سطح متوسط شدید حداقل به مدت 30 دقیقه هر بار دوچرخه سواری کنید تا حتی کالری بیشتری بسوزانید، شما می خواهید برای مدت طولانی تری دوچرخه سواری کنید. ACE همچنین ترکیب دو فعالیت را در یک جلسه تمرینی متقابل برای افزایش کاهش وزن پیشنهاد می‌کند.
دوچرخه زدن یا دویدن برای چربی شکم بهتر است؟
کالری سوزاندن
تعداد کالری که در هر کدام از تمرینات می سوزانید به شدت و مدت زمان انجام آن بستگی دارد. به طور کلی دویدن کالری بیشتری نسبت به دوچرخه سواری می سوزاند زیرا از عضلات بیشتری استفاده می کند. با این حال، دوچرخه‌سواری برای بدن ملایم‌تر است و ممکن است بتوانید آن را طولانی‌تر یا سریع‌تر از دویدن انجام دهید.
چه مدت باید دوچرخه سواری کنم تا چربی شکم از بین برود؟
واقع بین باشید، اگر با توانایی 30 دقیقه سواری شروع می کنید، برنامه ریزی کنید که برای چند هفته اول حدود 15 دقیقه در هفتهافزایش دهید. یک فرکانس ثابت تا 3 تا 4 بار در هفته، از جمله حداقل 1 سواری طولانی، حفظ کنید.
آیا دوچرخه سواری می تواند دستگیره های عشق را کاهش دهد؟
دوچرخه سواری را به بهترین شکل ورزش کاردیو برای تعقیب چربی احشایی تبدیل کنید. یک مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی نشان داد که دوچرخه‌سواری حداقل 20 مایل در هفته منجر به کاهش 7٪ چربی احشایی و کاهش 7٪ در کل چربی دور کمر پس از هشت سال شد. ماه.
