نان های سبوس دار، غلات (آنهایی که شکر کمتری دارند)، بلغور جو دوسر، گرانولا و فرنی با جوانه گندمرا امتحان کنید. اهن. به عنوان یک مادر باردار، شما به دو برابر میزان آهن (27 میلی گرم در روز) نسبت به زنان غیرباردار برای تامین اکسیژن به کودک خود نیاز دارید.
چه غلات در دوران بارداری مفید است؟
غلات حاوی فیبر بالا و 100 درصد از نیاز روزانه شما به اسید فولیک عبارتند از: کلوگ سبوس، دانه های گندم کل، دانه های ذرت توتال، سبوس کشمش، محصول 19، چیریوس چند دانه ای و شروع هوشمند.
آیا مصرف غلات و شیر در دوران بارداری خوب است؟
ویتامین D این ویتامین به قوی نگه داشتن استخوان های شما کمک می کند و به رشد استخوان های کودک کمک می کند.زنان باردار به حدود 600 واحد بین المللی در روز نیاز دارند. منابع خوب ویتامین D عبارتند از: زرده تخم مرغ، قارچ، آب میوه و غلات غنی شده، شیر کامل و ماست.
آیا غلات میان وعده خوبی برای بارداری است؟
میان وعده های عصرانه سالم برای بارداری
یک گزینه سبک و آسان هضم با مواد مغذی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا به خواب بروید. غلات سبوس دار با شیر ترکیب کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین به شما کمک می کند احساس خواب آلودگی کنید. باز هم، از گزینه های غلات حاوی کمتر از 10 گرم شکر در هر وعده استفاده کنید.
در دوران بارداری در شب چه بخورم؟
یک میان وعده عصرانه بخورید. یک میان وعده سبک غلات و لبنیاتمانند کراکر با پنیر و میوه کم چرب یا ماست کم چرب با نان تست و کره سیب انتخاب کنید. قبل از دراز کشیدن یک ساعت صبر کنید. این غذاهای بارداری سالم به سرعت هضم می شوند تا شما (و معده شما) بتوانید استراحت کنید.
