افکار مزاحم خود را بنویسید. وقتی متوجه یک فکر مزاحم شدید، فکر یا تصویر خاصی را که تجربه کرده اید یادداشت کنید. این کار دو فایده دارد: اول اینکه شما را مجبور می‌کند تفکر خود را کند کنید و تمایل به نگرانی دارید زیرا نمی توانید به سرعتی که فکر می کنید بنویسید.
آیا نوشتن افکار مزاحم شما کمکی می کند؟
وقتی شروع به وسواس کردید، تمام افکار یا اجبارهای خود را بنویسید. همانطور که اصرار OCD ادامه دارد، به نوشتن ادامه دهید، با هدف ثبت دقیقا همان چیزی که به آن فکر می کنید، حتی اگر عبارات مشابه یا همان اصرارها را بارها و بارها تکرار کنید. نوشتن همه چیز به شما کمک می کند تا متوجه شوید که وسواس های خود چقدر تکراری هستند
آیا افکار مزاحم به این معنی است که می خواهید آنها را انجام دهید؟
افکار مزاحم اغلب همان چیزی هستند که ما آن را « خود دیستونیک» می نامیم: آنها برعکس آن چیزی هستند که ما واقعاً می خواهیم و قصد انجام آن را داریم. آنها می توانند تکان دهنده و وحشتناک باشند، اما بسیاری از ما می دانیم که هیچ معنایی ندارند، و می توانیم آنها را از بین ببریم.
آیا باید درباره افکار مزاحم بحث کنید؟
افکار مزاحم تکراری که در مورد آنها وسواس داشتید نباید رها شوند مهم است که قبل از تبدیل شدن به مشکلی بدتر در مورد آنها با یک متخصص صحبت کنید. به عنوان مثال، آنها می توانند به اعتیاد، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان تبدیل شوند.
چگونه به افکار مزاحم پاسخ می دهید؟
به افکار مزاحم توجه کنید. آنها را بپذیرید و اجازه دهید وارد شوند، سپس به آنها اجازه دهید ادامه دهند. از افکار نترسید؛ افکار فقط همین افکار هستند. نگذارید بیشتر از این شوند. افکار مزاحم را کمتر شخصی کنید و واکنش عاطفی خود را نسبت به آنها رها کنید.
